القيلولة هي فترة قصيرة من النوم تحدث عادةً أثناء النهار. بالنسبة للعديد من البالغين، يمكن أن تساعد القيلولة في الحفاظ على اليقظة أو التغلب على التعب أثناء النهار.

احتياجات القيلولة وفوائد القيلولة يمكن أن تختلف بين الأفراد. يمكن أن تساعد معرفة الحقائق المتعلقة بالقيلولة في تحديد ما إذا كان يجب أخذ قيلولة أم لا، كما يمكن للنصائح الخاصة بالقيلولة الأفضل أن تساعد في تعزيز عادات القيلولة الصحية.

الأستاذ في جامعة هارتفوردشير البريطانية، ريتشارد وايزمان يقول إلى أن الإنسان يصبح أكثر سعادة بمجرد أخذ قيلولة قصيرة (النوم لمدة 30 دقيقة ) ، مؤكدا أن القيلولة لفترة أطول ترتبط بالعديد من المخاطر الصحية ، بعد دراسه أجريت لصالح مهرجان إدنبرة الدولي للعلوم ، وخلصت الدراسة إلى أن 66% من الذين يأخذون قيلولة قصيرة يشعرون بالسعادة، مقارنة بـ 56% لأولئك الذين يأخذون قيلولة طويلة، مما يسلط الضوء على الارتباط الكبير بين القيلولة القصيرة والشعور بالسعادة.

فوائد القيلولة

1. تساعد القيلولة على إدارة الإجهاد أسلوب الحياة الشاق، سواء على الجانب المهنى والشخصى، يسبب الكثير من التوتر، ومع ارتفاع مستويات الإجهاد يسبب ضغط الدم بدوره مجموعة كبيرة من الأمراض، بما فى ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها، ومع ذلك كشفت دراسة أن الحصول على قيلولة سريعة يمكن أن يساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

2. القيلولة تعزز من الذاكرة يلعب النوم دورًا محوريًا فى تخزين الذكريات، والقيلولة أثناء النهار تعزز من الذكريات من خلال تحسين أداء الدماغ، ووجدت دراسة نشرت فى دورية علم الأعصاب فى التعلم والذاكرة الأمريكية أيضاً أنه حتى النوم القصير الذى يعكس ما يصل إلى 30 دقيقة يمكن أن يحسن ذاكرة الشخص بنسبة كبيرة.

3. القيلولة تحسن الحالة المزاجية يمكن أن تؤدى الغفوة حتى الخفيفة إلى تحسين الحالة المزاجية للشخص، وتساعد القيلولة السريعة على راحة عقلك وإضفاء مزيد من المرح على يومك.

4. القيلولة تقلل فرص الإصابة بأمراض القلب، اقترحت دراسة أوروبية أن الغفوة فى منتصف النهار يمكن أن تقلل ضغط دمك وتخفف فرص الإصابة بأمراض القلب، كما تحافظ على أرقام ضغط الدم لديك، ما يقلل من فرص الإصابة بنوبات قلبية.

5. القيلولة تخفض خطر مرض السكر وفقاً للأبحاث الطبية، أثبتت أنه يمكن زيادة مستويات السكر فى الدم عند قلة ساعات النوم، وكان الفرق واضحاً بين فئات أخرى حصلت على 8.5 ساعة من النوم وكانوا أقل عرضة للإصابة بمستويات سكر الدم.

6. تعزز القيلولة من مستويات الإبداع يمكن أن تؤدى الغفوة إلى تحسين الإدراك الحسى الذى يمكن أن يعزز من الذاكرة، ما يؤدى إلى تكوين أفكار أفضل ومبدعة.

7- تساعد على الحماية من الخرف تعتبر القيلولة مفيدة للغاية لصحة الدماغ، وبالتالى فإن الغفوة السريعة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بصورة أقل وتجعلك أكثر يقظة، ما يحسن من أدائك المعرفى، وبالتالى تقلل فرص معاناتك من الخرف.

أضرار القيلولة؟

على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الفوائد للقيلولة، إلا أن القيلولة قد يكون لها عيوب بالنسبة لبعض الأشخاص. 

حتى الآن، ليس من الواضح مدى تأثير القيلولة على الصحة. لا يزال هناك الكثير غير معروف حول العلاقة بين القيلولة والنوم ليلاً، وكيف يؤثر تكرار القيلولة أو طولها على صحة الأشخاص المختلفين.

نصائح للحصول على أفضل قيلولة

للحصول على الفوائد الكاملة من وقت القيلولة، من المهم أن تفكر في مكان وزمان ومدة القيلولة. يمكن لهذه العوامل وغيرها أن تؤثر على شعور الشخص بعد الاستيقاظ من القيلولة.

مدة القيلولة الصحيحة؟

بشكل عام، أفضل مدة قيلولة للبالغين هي حوالي 20 دقيقة ولا تزيد عن 30 دقيقة. النوم لمدة 20 دقيقة يتيح لصاحب القيلولة الحصول على قسط من النوم الخفيف لتعزيز اليقظة دون الدخول في نوم عميق. الاستيقاظ من النوم العميق يمكن أن يسبب النعاس ويزيد من النعاس.

متى تأخذ قيلولة؟

يوصي الخبراء عادةً بأن يأخذ البالغون قيلولة قبل موعد النوم بثماني ساعات أو أكثر. بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني القيلولة قبل الساعة 3 بعد الظهر. القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار قد تساهم في مشاكل النوم أثناء الليل.

أين تأخذ قيلولة؟

بيئة النوم الجيدة هي باردة وهادئة ومظلمة. إن الحصول على إعداد مريح للقيلولة يمكن أن يساعد في منع الانقطاعات أو الاستيقاظ غير المرغوب فيه.

تذكر ضبط المنبه

قبل أن تغفو أثناء وقت القيلولة، اضبط المنبه لمدة القيلولة المطلوبة، والتي يجب أن تكون حوالي 20 دقيقة بشكل عام.