
أوضح لورين هاريس ، مدرب اليوغا في مدينة نيويورك قائلاً: "إن الحركة والامتداد التي يمكن أن تقدمها اليوغا مفيدة ويمكن أن تخفف أحيانًا بعض آلام أسفل الظهر المرتبطة بـ AS"، و يحتاج الناس إلى التدرب بحذر ، بالطبع ، والاستماع إلى أجسادهم ، و إذا تسببت أي ألم في أي شكل من الأشكال ، فلا يجب استخدامه ".
9 أشكال من اليوغا يوافق عليها الخبراء ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لعمودك الفقري
تحية الشمس

وضعية الطفل الجنين

وضعية البقرة

يجب أن تكون ركبتيك بعرض الوركين وموجودًا أسفل الوركين.، مع نشر اصابعك على نطاق واسع الآن ، قم بتحريك صدرك للأمام ، للأعلى نحو السقف ، حيث تضغط شفرات كتفك لأسفل باتجاه الخصر ، وقم بطرح الحوض للأعلى والظهر حتى تصل عظامك إلى أعلى.
وضعية القطة الغاضبة

↚
استلق في وضع ضعيف على الأرض ، وثني ركبتيك ، وضبط قدميك على الأرض، أزفر واضغط على الدواخل من قدميك وذراعيك في الأرض ، ادفع عظمة الذنب للأعلى ، وشد الأرداف ، وارفعها عن الأرض حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، حافظ على ركبتيك مباشرة فوق الكعب وارفع الجزء العلوي من الوركين نحو زر البطن.
ركبتيك مباشرة أسفل الوركين ويديك قليلاً أمام كتفيك، ثم الزفير ودفع ركبتيك بعيدا عن الأرض. قم بإطالة عظم الذنب بعيدًا عن الجزء الخلفي من الحوض واضغط عليه برفق باتجاه الجزء العلوي من الوركين ، الآن ، ارفع عظامك الجلوس نحو السقف ، واسحب ساقيك الداخلية إلى منطقة الفخذ من كاحليك.
هذا امتداد كبير لثني الفخذ ، والذي قد يكون ضيقًا عند الأشخاص المصابين بـ AS ، اتخذ وضعية قف ، واسقط ركبتك اليمنى على الأرض ، وقم بإطالة عظمة الذنب في اتجاه الكعب الأيمن. ارفع ذراعيك للأعلى وحرك ركبتك اليمنى إلى الأمام. تنفس في التمرين وارفع ذراعيك.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. استنشق ، ثم قم بتدليك ظهرك على الأرض أثناء الزفير ببطء ، قم برفع عظمة الذنب قليلاً، استنشق وأنت مسترخٍ على الأرض.
وضعية الاستلقاء مع الألتواء

اصطحب ذراعيك إلى الخارج ، وادفع مفصل الفخذين إلى اليمين ، وحرك ركبتيك المنحنيين صعودًا وتكرارًا نحو كوعك الأيسر ، مع أخذ نظراتك إلى اليمين. والتنفس في تطور. ثم احضر ركبتيك برفق إلى المنتصف ، ثم حرك الوركين قليلاً إلى اليسار ، وارفع ركبتيك المنحنيين إلى أعلى وإلى اليمين ، ونظرة إلى اليسار ، للتبديل إلى الجانب الآخر.
قال هاريس: "يجب أن يكون الألتواء بشكل لطيف ، ولكن كما هو الحال مع أي شكل آخر ، إذا تسبب هذا الالتواء في أي ألم ، فخرج منه فورًا". استلق على ظهرك واسحب ركبتيك نحو صدرك ، ولف ذراعيك حول ساقيك ، واعطِ نفسك بعضًا عناقًا.
وضعية الجسر

وضعية الكلب ( المواجهه للاسفل )

Anjaneyasana أو Crescent Lunge

وضعية إمالة الحوض
