إذا أصبت بكاحلك في أي وقت أو كان لديك التواء أوإجهاد ، فاحتمال أن يوصي طبيبك بطريقة ( RICE) كواحدة من أولى علاجاتك.

طريقة RICE هي تقنية بسيطة للعناية الذاتية في المنزل تساعد على تقليل التورم وتخفيف الألم وتسريع الشفاء، إذا كان لديك ألم أو تورم يزداد سوءًا أو لا يزول ، فاستشر الطبيب.

طريقة RICE في الإسعافات الأولية

تتضمن طريقة RICE الخطوات الأربع التالية:

1. الراحة

الألم هو إشارة جسمك إلى وجود خطأ ما، حالما تتألم ، أوقف نشاطك ، واستريح قدر الإمكان خلال اليومين الأولين. لا تحاول اتباع فلسفة "لا ألم ولا ربح". القيام بذلك مع إصابات معينة ، مثل التواء في الكاحل معتدلة إلى حادة ، يمكن أن يزيد الضرر سوءًا ويؤخر شفائك، يقول الأطباء إن عليك تجنب وضع الوزن على المنطقة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة.

2. الثلج

الثلج هو أداة مجربة وحقيقية لتخفيف الألم والتورم. ضع عبوة ثلج (مغطاة بمنشفة خفيفة ماصة للمساعدة في منع لسعة الصقيع) لمدة 10 دقائق ، ثم أخرجها لمدة 10 دقائق. كرر ذلك كلما أمكن ذلك لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. ليس لديك كيس ثلج؟ أستعمل كيس من البازلاء أو الذرة المجمدة لابأس.

3. الضغط

وهذا يعني التفاف المنطقة المصابة لمنع التورم ، لف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة (مثل ضمادة ACE)، يجب أن يكون الضماد دافئًا ولكن ليس ضيقًا جدًا - إذا كان ضيقًا جدًا ، فسينقطع تدفق الدم ، مع الانتباه إلى لون الجلد الموجود أسفل الضماد فإذا تحول إلى اللون الأزرق أو شعرت بالبرد أو الخدر أو الوخز ، فقم بفك الضمادة ، إذا لم تختف هذه الأعراض على الفور ، فاطلب المساعدة الطبية العاجلة.

4: رفع الجزء المصاب

هذا يعني رفع جزء الجزء المصاب فوق مستوى قلبك ، إن القيام بذلك يقلل من الألم ، الخفقان ، وأي نزيف داخلي يمكن أن يؤدي إلى كدمات، ليس الأمر صعبًا كما تظن.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك التواء في الكاحل ، يمكنك وضع ساقك على الوسائد أثناء الجلوس على الأريكة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بإبقاء المنطقة المصابة مرفوعة كلما أمكن ذلك.

قد يقترح طبيبك استخدام الأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين) إلى جانب علاج RICE هذه متوفرة بدون وصفة طبية ولا تنسى أن تتحدث إلى طبيبك حول تاريخ صحتك قبل تناول هذه الأدوية.