نحن نتعرض باستمرار للكائنات الحية التي يتم استنشاقها أو ابتلاعها أو تسكن جلدنا والأغشية المخاطية. سواء أكانت هذه الكائنات الحية تؤدي إلى المرض أم لا ، يتم تحديدها من خلال سلامة آليات الدفاع في أجسامنا ، أو نظام المناعة.

عندما يعمل نظام المناعة لدينا بشكل صحيح ، فإننا لا نلاحظ ذلك. ولكن عندما يكون لدينا جهاز مناعي ناقص أو مفرط النشاط ، فإننا نكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وغيرها من الحالات الصحية.

إذا كنت تتساءل عن كيفية تقوية جهاز المناعة لديك ، فيجب أن تعلم إنها مسألة تعزيز استجابتك المناعية من خلال تغييرات نمط الحياة واستخدام الأعشاب المضادة للميكروبات والمضادة للفيروسات. ولكن آمل أن تجد الراحة في معرفة أن جسمك مصنوع لمحاربة الجراثيم وحماية جسمك من الأذى.

ما هو جهاز المناعة؟

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء وخلايا الدم البيضاء والبروتينات التي تحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا أو أي مواد غريبة.

يعمل الجهاز المناعي على تحييد وإزالة مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والفطريات التي تدخل الجسم والتعرف على المواد الضارة من البيئة وتحييدها ومحاربة خلايا الجسم نفسها التي تغيرت بسبب مرض ما.

يعمل جهاز المناعة لدينا على حمايتنا كل يوم ، ولا نلاحظ ذلك. ولكن عندما يتعرض أداء جهاز المناعة لدينا للخطر ، فإن هذا عندما نواجه المرض. تشير الأبحاث إلى أن عدم نشاط الجهاز المناعي يمكن أن يؤدي إلى التهابات شديدة وأورام نقص المناعة ، في حين أن فرط النشاط يؤدي إلى أمراض الحساسية وأمراض المناعة الذاتية.

لكي تعمل الدفاعات الطبيعية لجسمنا بسلاسة ، يجب أن يكون جهاز المناعة قادرًا على التمييز بين الخلايا "الذاتية" والخلايا والكائنات "غير الذاتية".إليك تفاصيل الاختلافات:

• تسمى المواد "غير الذاتية" المستضدات ، والتي تشمل البروتينات الموجودة على أسطح البكتيريا والفطريات والفيروسات. تكتشف خلايا الجهاز المناعي وجود المستضدات وتعمل على الدفاع عن نفسها.
• المواد "الذاتية" هي بروتينات على سطح خلايانا. عادة ، تعلم الجهاز المناعي بالفعل في مرحلة مبكرة تحديد بروتينات هذه الخلايا على أنها "ذاتية" ، ولكن عندما يعرّف جسمه بأنه "غير ذاتي" ، ويحاربه ، يُسمى هذا رد فعل المناعة الذاتية.

الشيء المدهش في الجهاز المناعي هو أنه يتكيف ويتعلم باستمرار حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا أو الفيروسات التي تتغير بمرور الوقت. هناك جزءان من الجهاز المناعي: يعمل جهاز المناعة الفطري لدينا كدفاع عام ضد مسببات الأمراض. يستهدف نظام المناعة التكيفي لدينا مسببات الأمراض المحددة التي اتصل بها الجسم بالفعل. يكمل هذان الجهازان المناعيان بعضهما البعض في أي رد فعل لممرض أو مادة ضارة.

أمراض الجهاز المناعي

مرض نقص المناعة هو عندما يفتقد الجهاز المناعي لواحد أو أكثر من أجزائه ، ويتفاعل ببطء شديد مع التهديد. ترجع حالات نقص المناعة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونقص المناعة الناتج عن المخدرات ، إلى ضعف شديد في الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى العدوى التي تهدد الحياة في بعض الأحيان.

3. أمراض المناعة الذاتية

تتسبب أمراض المناعة الذاتية في مهاجمة جهازك المناعي لخلايا وأنسجة جسمك استجابة لمحفز غير معروف. تتضمن أمثلة أمراض المناعة الذاتية التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد وداء السكري من النوع الأول.

كيفية تقوية جهاز المناعة

عند البحث عن كيفية تعزيز نظام المناعة لديك ، انظر إلى هذه الأعشاب والأطعمة والمكملات والزيوت الأساسية وعوامل نمط الحياة.

الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة

1. إشنسا ( القنفذية )

العديد من المكونات الكيميائية في إشنسا هي منبهات قوية لنظام المناعة يمكن أن توفر قيمة علاجية كبيرة. تظهر الأبحاث أن واحدة من أهم فوائد إشنسا هي آثارها عند استخدامها على العدوى المتكررة.

دراسة 2012 نشرت في الأدلة المستندة التكميلي والطب البديل وجدت أظهرت أن إشنسا الآثار القصوى على الالتهابات المتكررة، وزيادة الآثار الوقائية عند استخدام المشاركين إشنسا لمنع نزلات البرد.

وجدت دراسة أجريت عام 2003 في كلية الطب بجامعة ويسكونسن أن إشنسا يوضح الأنشطة المناعية الهامة. بعد مراجعة عشرات التجارب البشرية ، بما في ذلك عدد من التجارب العشوائية العمياء ، يشير الباحثون إلى أن إشنسا له العديد من الفوائد ، بما في ذلك التحفيز المناعي ، خاصة في علاج عدوى الجهاز التنفسي العلوي الحادة. 

2. البلسان (البيلسان)

تم استخدام البلسان وزهور النبات الأكبر كدواء لآلاف السنين. حتى أبقراط ، "أبو الطب" ، فهم أن هذا النبات كان مفتاحًا لكيفية تعزيز جهاز المناعة لديك. استخدم البلسان بسبب مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك قدرته على مكافحة نزلات البرد والأنفلونزا والحساسية والالتهاب.

تشير العديد من الدراسات إلى أن نبات البلسان لديه القدرة على تعزيز جهاز المناعة ، خاصةً لأنه أثبت أنه يساعد في علاج أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.

وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة البحوث الطبية الدولية يبين أنه عندما كان يستخدم بلسانهم خلال ال 48 ساعة الأولى من ظهور الأعراض، وانخفاض استخراج مدة الانفلونزا، مع الأعراض التي يعفى بمعدل قبل أربعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، كان استخدام أدوية الإنقاذ أقل بكثير في أولئك الذين يتلقون خلاصة البلسان مقارنة مع الدواء الوهمي. 

3. استراغالوس الجذر

استراغالوس هو نبات ضمن عائلة الفول والبقوليات له تاريخ طويل جدًا كمعزز لجهاز المناعة ومقاتل للأمراض. تم استخدام جذره كمحول في الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين. على الرغم من أن استراغالوس هو واحد من الأعشاب الأقل تعزيزًا للمناعة ، إلا أن هناك بعض التجارب قبل السريرية التي تُظهر نشاطًا مناعيًا مثيرًا للاهتمام. وجدت مراجعة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الصيني أن العلاجات القائمة على استراغالوس أظهرت تحسنًا كبيرًا في السمية التي تسببها الأدوية مثل مثبطات المناعة والعلاج الكيميائي للسرطان.

خلص الباحثون إلى أن استراغالوس له تأثير مفيد على الجهاز المناعي ، ويحمي الجسم من التهاب المعدة والسرطان. 

4. الجينسنغ

و الجينسنغ مصنع، تنتمي إلى جنس باناكس، يمكن أن تساعدك على تقوية جهاز المناعة والالتهابات القتال. تم استخدام الجذور والسيقان وأوراق الجينسنغ للحفاظ على التوازن المناعي وتعزيز مقاومة المرض أو العدوى.

يعمل الجينسنغ على تحسين أداء الجهاز المناعي من خلال تنظيم كل نوع من أنواع الخلايا المناعية ، بما في ذلك البلاعم ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا التغصنية ، والخلايا التائية والخلايا البائية. وقد أثبت أيضًا أنه يمتلك مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الصيني إلى أن مستخلص الجينسنغ يحفز بنجاح استجابات الأجسام المضادة الخاصة بالمستضد عندما يتم إعطاؤه عن طريق الفم. ترتبط الأجسام المضادة بمولدات الضد ، مثل السموم أو الفيروسات ، وتمنعها من الاتصال وإيذاء خلايا الجسم الطبيعية.

بسبب قدرة الجينسنغ على لعب دور في إنتاج الأجسام المضادة ، فإنه يساعد الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الغازية أو المستضدات الممرضة.

الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة

1. مرق العظام

مرق العظام يدعم الوظيفة المناعية من خلال تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب الناجم عن متلازمة الأمعاء المتسربة. يساعد الكولاجين والأحماض الأمينية (البرولين والجلوتامين والأرجينين) الموجودة في مرق العظام على سد الفتحات في بطانة الأمعاء ودعم سلامتها.

نحن نعلم أن صحة الأمعاء تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة ، لذا فإن تناول مرق العظام يعمل كغذاء معزّز لنظام المناعة الممتاز. 

2. الزنجبيل

اعتمد الطب الايورفيدا على قدرة الزنجبيل على كيفية تعزيز نظام المناعة لديك قبل التاريخ المسجل. يعتقد أن الزنجبيل يساعد على كسر تراكم السموم في أعضائنا بسبب آثار الاحترار. من المعروف أيضًا أنه يقوم بتطهير الجهاز اللمفاوي ، وشبكة الأنسجة والأعضاء التي تساعد على تخليص الجسم من السموم والنفايات والمواد الأخرى غير المرغوب فيها.

يمكن أن يعالج جذر الزنجبيل وزيت الزنجبيل الأساسي مجموعة واسعة من الأمراض من خلال التغذية المناعية والاستجابات المضادة للالتهابات. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل لديه إمكانات مضادة للميكروبات ، مما يساعد في علاج الأمراض المعدية.

كما أنها معروفة بقدرتها على علاج الاضطرابات الالتهابية التي تسببها العوامل المعدية مثل الفيروسات والبكتيريا والطفيليات ، وكذلك العوامل الفيزيائية والكيميائية مثل الحرارة والحمض ودخان السجائر. 

3. الشاي الأخضر

تظهر الدراسات التي تقيم فعالية الشاي الأخضر أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والمناعة. يعمل كعامل مضاد للفطريات ومضاد للفيروسات ، وقد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من نقص المناعة.

تقوية جهاز المناعة عن طريق شرب الشاي الأخضر عالي الجودة يوميًا. تساعد مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة في هذا الشاي جسمك على محاربة الجراثيم والشفاء.

4. فيتامين C

تعمل أطعمة فيتامين c ، مثل الحمضيات والفلفل الأحمر ، على تحسين صحة جهازك المناعي من خلال توفير خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين ج (مع الزنك) في نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل أعراض التهابات الجهاز التنفسي ويقصر مدة الأمراض مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.

تشمل أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والتي يمكن إضافتها لنظام مناعة قوي ما يلي: الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال والليمون والجريب فروت، شجرة عنب الثعلب، الجوافة، الفلفل الأخضر والأحمر، أناناس، مانجو، المن، بقدونس.

5. أغذية بيتا كاروتين

يحتوي بيتا كاروتين على نشاط قوي مضاد للأكسدة ، مما يسمح له بالمساعدة في تقليل الالتهاب ومكافحة الإجهاد التأكسدي. بدلاً من تناول مكملات بيتا كاروتين ، يقترح الباحثون أن بيتا كاروتين يمكن أن يعزز الصحة عند تناوله على المستويات الغذائية ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينويد.

أغنى مصادر البيتا كاروتين هي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء والخضروات الورقية. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي على تعزيز نظام مناعة قوي: عصير جزر، يقطين، بطاطا حلوة، الفلفل الأحمر، مشمش، كرنب، سبانخ، الكرنب الأخضر.

المكملات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة

1. البروبيوتيك

لأن الأمعاء المتسربة هي سبب رئيسي لحساسيات الطعام ، وأمراض المناعة الذاتية وعدم التوازن المناعي أو ضعف جهاز المناعة ، فمن المهم استهلاك الأطعمة والمكملات الحيوية.

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعدك على هضم العناصر الغذائية التي تعزز إزالة السموم من القولون وتدعم نظام المناعة لديك.

تشير الأبحاث المنشورة في المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية إلى أن الكائنات الحية المجهرية قد تحفز استجابات السيتوكينات المختلفة. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في مرحلة الطفولة على منع الأمراض التي يتسبب فيها الجهاز المناعي في مرحلة الطفولة من خلال تحسين نظام المناعة في الغشاء المخاطي للأمعاء وزيادة عدد خلايا الغلوبولين المناعي والخلايا المنتجة للخلايا في الأمعاء. 

2. فيتامين د

يمكن لفيتامين د تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والمتكيفة ويرتبط نقص فيتامين د بزيادة المناعة الذاتية بالإضافة إلى زيادة التعرض للعدوى.

يثبت البحث أن فيتامين د يعمل على الحفاظ على التسامح وتعزيز الحصانة الواقية. كانت هناك العديد من الدراسات المستعرضة التي تربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة العدوى.

شملت إحدى الدراسات التي أجريت في مستشفى ماساتشوستس العام 19000 مشاركًا ، وأظهرت أن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي الأخيرة أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات كافية ، حتى بعد تعديل المتغيرات مثل الموسم والعمر والجنس وكتلة الجسم والعرق. في بعض الأحيان تكون معالجة نقص التغذية هي كيفية تعزيز نظام المناعة لديك. 

3. الزنك

غالبًا ما تستخدم مكملات الزنك كعلاج بدون وصفة طبية لمكافحة نزلات البرد والأمراض الأخرى. قد يساعد على تقليل الأعراض المرتبطة بالبرد وتقليل مدة نزلات البرد.

يظهر بحث لتقييم فعالية الزنك أنه يمكن أن يتداخل مع العملية الجزيئية التي تسبب تراكم البكتيريا في الممرات الأنفية.

الزيوت التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي

1. المر

المر هو مادة صمغية أو شبيهة بالنسغ ، وهي واحدة من أكثر الزيوت الأساسية استخدامًا في العالم. تاريخيا ، تم استخدام المر لعلاج حمى القش ، وتنظيف وشفاء الجروح ووقف النزيف. خلصت الدراسات إلى أن المر يقوي جهاز المناعة بخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا والفطريات.

أثبتت دراسة أجريت في عام 2012 فعالية المر المضادة للميكروبات المعززة للمر عند استخدامها مع زيت اللبان ضد مجموعة مختارة من مسببات الأمراض. أعرب الباحثون عن أن زيت المر له خصائص مضادة للعدوى ويمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك. 

2. الأوريجانو

يُعرف زيت الأوريجانو العطري بخصائصه العلاجية والمُعززة للمناعة. يحارب الالتهابات بشكل طبيعي بسبب مركباته المضادة للفطريات والبكتيريا والمضادة للفيروسات والطفيليات.

دراسة 2016 نشرت في مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية وجدت أن هذه المركبات الرئيسية في توابل التي هي المسؤولة عن نشاطها المضادة للميكروبات وتشمل carvacrol والثيمول.

تظهر العديد من الدراسات العلمية أن زيت الأوريجانو أظهر نشاطًا مضادًا للبكتيريا ضد عدد من العزلات البكتيرية والأنواع ، بما في ذلك B. laterosporus و S. saprophyticus .

نمط الحياة التي تساهم في تقوية جهاز المناعة

1. الرياضة

يعد دمج النشاط البدني في نظامك اليومي والأسبوعي أمرًا بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة لديك.

كشفت دراسة بشرية أجريت عام 2018 ونشرت في Aging Cell أن المستويات العالية من النشاط البدني وممارسة الرياضة تحسن من التحلل المناعي (التدهور التدريجي للجهاز المناعي) لدى كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ، مقارنة مع أولئك في نفس الفئة العمرية الذين كانوا غير نشطين جسديًا.

وتسلط الدراسة الضوء أيضًا على أن النشاط البدني لا يحمي من كل ضعف المناعة الذي يحدث. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر انخفاض وظيفة الجهاز المناعي للشخص ونشاطه بانخفاض النشاط البدني بالإضافة إلى العمر.