كيف تكون سعيدا

الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم سعداء لديهم معدلات ضربات قلب أقل ، وضغط أقل ، وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب ، وأقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، وإذا مرضوا فإنهم يتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين هم أقل تفاؤلاً. إذا كنت نوعًا من الروح ذات نصف كوب فارغ ، فلم يفت الأوان أبدًا لإضفاء لمسة إيجابية على الأشياء. في الحقيقة يمكنك أن تصبح أكثر سعادة في 15 دقيقة فقط في اليوم.

لماذا أحتاج أن أكون سعيدا؟

الحصول على نظرة إيجابية للحياة مفيد عندما يتعلق الأمر بصحتك. تظهر الدراسات البحثية مرارًا وتكرارًا أن المتفائلين يعانون من مشاكل صحية أقل ، ويشعرون بألم أقل ، ومستويات توتر أقل ، وينامون بشكل أفضل من المتشائمين. بالطبع ، هناك أوقات في حياتنا قد يبدو فيها الشعور بالسعادة مستحيلًا ، ولكن حتى خلال تلك الأوقات الصعبة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية وزيادة مرونتك العاطفية.

خطوات صغيرة نحو السعادة

هناك أربع مواد كيميائية رئيسية في جسمك تؤثر على مدى شعورك بالسعادة في أي يوم - الإندورفين والأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين. يكمن سر رفع مزاجك في تعلم كيفية تبديل هرمونات الشعور بالسعادة على مدار اليوم. إن مدى جودة تناولك للطعام ، ومقدار التمرين الذي تمارسه ، ومدى الاعتناء بنفسك ، كلها عوامل تؤثر على عدد المرات التي تحصل فيها على السعادة من هذه المواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية. لكنك لست بحاجة إلى إصلاح نظامك الغذائي أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص ساعات من وقتك للحصول على الفوائد.

7 طرق لتكون سعيدا حتى في أصعب الظروف

خصص بضع دقائق كل يوم للتأكد من تضمين بعض هذه المعززات المزاجية في نمط حياتك

1. ابدأ يومك بشكل صحيح

2. وجبة خفيفة على المكسرات

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من مزاج منخفض مستويات منخفضة من المغنيسيوم المعدني المضاد للتوتر في أجسامهم. تقول سارة: "يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلاتك وتهدئة جهازك العصبي ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك". المغنيسيوم هو الأغنى في الأطعمة مثل نخالة القمح واللوز والجوز البرازيلي والكاجو ، ولكنك ستجد أيضًا مستويات أقل في الخضار الورقية الخضراء والفول السوداني والدخن والجاودار والتوفو والجوز وجوز البقان وجوز الهند والأرز البني والتين والمجفف فاكهة.

أسهل طريقة لزيادة مستوياتك هي تناول حفنة من المكسرات غير المملحة كل يوم ، أو دهن بعض زبدة الفول السوداني قليلة السكر على كعكة الأرز أو نثر القليل من المكسرات وبعض الفواكه المجففة على بعض اللبن الطبيعي لعمل البودينغ.

3. أكل الأسماك الزيتية

تأكد من زيادة مستويات الأحماض الدهنية الأساسية مرتين في الأسبوع عن طريق تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية هم أقل عرضة للإصابة بمزاج منخفض من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تقول سارة: "من المعروف أن زيوت السمك تخفف من التوتر والقلق وتنظم الالتهاب في جسمك". إذا كنت لا تحب الأسماك الزيتية ، فتناول مكملات مثل Power Health Omega-3 Fish Oil 1000mg

4. تحرك كل يوم

السعادة وممارسة الرياضة متشابهان تمامًا - كلاهما يساعد على تعزيز مناعتك ويشجعان على إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. إذا كنت تشعر باللون الأزرق ، فقد يكون المشي السريع حول الكتلة هو المصعد الذي تحتاجه. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء وأقل قلقًا. حاول جدولة فترات قصيرة من النشاط طوال اليوم وإذا كان بإمكانك الخروج. تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في مراقبة الطبيعة كل يوم يساعد في تحسين مزاجك أيضًا. جرب المشي السريع في أرجاء الحديقة أو المشي صعودًا ونزولًا على الدرج أو الرقص على أغانيك المفضلة أو الذهاب في نزهة مع بعض الأصدقاء.

5. الاستحمام قبل النوم

لا يوجد شيء يضاهي الاستحمام المريح قبل النوم - ولكن يمكنك مضاعفة فوائد السعادة لك عن طريق إضافة بعض أملاح إبسوم الغنية بالمغنيسيوم. تقول سارة: "يتم امتصاص المغنيسيوم جيدًا من خلال بشرتك ، لذا فهي طريقة رائعة لزيادة مستوياتك". "أملاح إبسوم مفيدة أيضًا في مكافحة الأرق (وليس هناك ما هو أفضل من النوم السيئ ليلاً لجعلك تشعر بالغضب الشديد) لذا حاول أن تنقع في الحمام قبل النوم عدة مرات كل أسبوع."

6. امدح إيجابياتك

قد يكون إجراء أي تغيير في نمط حياتك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، حتى لو كانت مجرد تعديلات صغيرة. لكن أحد الأشياء التي يجيدها الأشخاص السعداء حقًا هو التركيز على الإيجابيات بدلاً من توبيخ أنفسهم بشأن السلبيات. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من الخروج في نزهة نشطة ، يمكنك المشي لمدة يومين من أصل خمسة ، احتفل بذلك بدلاً من التركيز على الأيام الثلاثة التي جلست فيها على الأريكة. يعد تتبع خطواتك الإيجابية نحو شخص جديد أكثر سعادة طريقة رائعة للقيام بذلك ، ولهذا السبب قمنا بتضمين أداة تعقب القطع والاحتفاظ بها هنا.

7. خفف من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة

عندما تشعر بالضعف ، من الطبيعي أن ترغب في ابتهاج نفسك بعلاج سكري. تقول سارة: "لكن عندما تأكل الكثير من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم". إذا كنت بحاجة إلى علاج حلو بعد يوم شاق ، فاختر شيئًا مثل تفاحة مخبوزة محشوة بالقليل من الفواكه المجففة والمكسرات وتقدم مع بعض الزبادي الطبيعي.