وسواس الخوف من الموت أسبابه وكيفية التخلص منه؟
لا يوجد أحد لا يخاف من الموت فهو شيء طبيعي، ولكن قد يتطور الأمر ليصبح مشكلة فعلية تمنع الإنسان من ممارسة حياته الطبيعية، حيث يزداد التفكير في الموت والخوف من عملية الوفاة الفعلية ومراحلها بشكل زائد عن الحد. هذا يعتبر مرض يجب أن تتخلص منه، تعرف على أسباب الخوف من الموت وطرق التغلب عليه.
لا يُعرَّف قلق الموت على أنه اضطراب مميز ، ولكنه قد يكون مرتبطًا باضطراب اكتئاب أو قلق آخر. وتشمل هذه:
- اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطرابات الهلع ونوبات الهلع
- اضطرابات القلق المرضي ، والتي كانت تسمى سابقًا المراق
يختلف رهاب الموت عن رهاب الموتى ، وهو الخوف العام من الأشياء الميتة أو المحتضرة ، أو الأشياء المرتبطة بالموت.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على رهاب الموت ، أو قلق الموت ، أو وسواس الخوف من الموت لاستكشاف الأعراض والأسباب والعلاجات لهذا الخوف.
ما هو الخوف من الموت؟
في اللغة اليونانية ، تشير كلمة "ثاناتوس" إلى الموت و "فوبوس" تعني الخوف. وهكذا ، يُترجم رهاب الموت على أنه الخوف من الموت.
إن الشعور ببعض القلق بشأن الموت هو جزء طبيعي تمامًا من حالة الإنسان. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن التفكير في موتهم أو عملية الموت يمكن أن يسبب قلقًا وخوفًا شديدين.
قد يشعر الشخص بالقلق الشديد والخوف عندما يعتبر أن الموت أمر لا مفر منه. قد يواجهون أيضًا:
- الخوف من الانفصال
- الخوف من التعامل مع الخسارة
- قلق بشأن ترك أحبائهم وراءهم
- الخوف من الألم والمرض
عندما تستمر هذه المخاوف وتتداخل مع الحياة والأنشطة اليومية ، يُعرف هذا باسم رهاب الموت.
في أقصى درجاتها ، يمكن لهذه المشاعر أن تمنع الناس من القيام بالأنشطة اليومية أو حتى مغادرة منازلهم. تتركز مخاوفهم على الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الموت ، مثل التلوث أو الأشياء الخطرة أو الأشخاص.
أعراض الخوف من الموت
لم يتم تعريف رهاب الموت على أنه اضطراب نفسي في حد ذاته ولكنه حالة مرتبطة بالقلق المرضي الذي تظهر علاماته وأعراضه بمجرد التفكير في الموت، فتظهر الاعراض كالتالي:
- الإصابة بنوبات الهلع.
- الشعور بالدوار.
- التعرق الزائد.
- خفقان القلب واضطراب ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان وألم في البطن.
- زيادة الإحساس بالحرارة أو البرودة.
- الشعور العام بالاكتئاب أو القلق
عندما يصل الأمر إلى مراحل متقدمة تزداد فيها الحالة سوءا، قد يظهر على المريض:
- تجنبه مقابلة عائلته وأصدقائه لفترات طويلة.
- الغضب لأبسط الأسباب.
- الحزن والكآبة معظم الوقت.
- الشعور بالذنب بدون سبب منطقي.
اسباب الخوف من الموت
يرتبط عادة وسواس الموت بعدة عوامل وأمراض أخرى، مثلا قد يمر المريض بهذه الفوبيا بصدمة في الماضي مثل وفاة شخص عزيز، أو المعاناة من مرض خطير يجعل الشخص يفكر دائما في الموت وعملية الموت نفسها بمراحله، وقد يرتبط رهاب الموت أيضا بعدة اضطرابات نفسية أخرى مثل القلق والاكتئاب، والوسواس القهري ورهاب المرض.
بعض الأبحاث أشارت أيضا إلى عدة أنواع أخرى من الخوف المرتبطة بهذه الفوبيا مثل الخوف من المجهول، الخوف من فقدان السيطرة على الأمور، الخوف من الألم والمرض، الخوف من ترك العائلة والمقربين وما سيحدث لهم بعد الوفاة، إلخ.
ماذا أفعل للتخلّص من الخوف من المَوت؟
قد تساعد شبكات الدعم الاجتماعي في حماية الشخص من قلق الموت. قد يتصالح بعض الناس مع الموت من خلال المعتقدات الدينية ، على الرغم من أن هذه قد تديم الخوف من الموت لدى الآخرين.
هناك عدة خطوات يجب أن تتبعها إذا كنت تسأل “كيف اتخلص من وسواس الموت؟” أول خطوة هي إدراكك أنك تعاني من مشكلة فعلية ويجب أن تسعى لطلب المساعدة من المختصين النفسيين، الذين سيساعدونك على تحديد سبب ما تعاني منه والمتابعة معك خطوة بخطة في رحلة العلاج. هناك عدة خيارات علاجية سيقوم الطبيب باتباعها لعلاج القلق المرضي المصاحب لرهاب الموت، أهمها:
1. فهم وسائل إنكار الموت
أي حدثٍ سلبي أو تذكير بالموت، مثل المرض أو الحوادث أو الأوبئة أو المآسي الصادمة بشكلٍ عام، تُثير قلقك حيال دنو الموت، والتي بدورها تشجعك أكثر على بناء حصنٍ من الدفاع ضد هذه المشاعر التي لا يمكن التخلص من مصدرها الذي سيحدث لا محالة. أحد أشهر الدفاعات هو الإنكار، تصور أن "المآسي تحدثُ للآخرين وليس لي".
2. استبدال الإنكار بوسائل حماية صحية
احترام الذات والوعي بأهميتها سيؤدي بك إلى إحاطة نفسك بمن يُشبهك من الناس، فتجد بينهم عزاءً وسلوى لمقاومة هذا الخوف الوجودي. ستظل قلقًا من الموت، لكن بإمكانك تغيير دفة هذا القلق وتوظيفه كتذكير بأن تعش حياة هادئة.
كذلك يمكن لادخار المال ووضع خطط مستقبلية منطقية ومرنة أن يوفر حاجزًا نفسيًّا أمام قلق الموت، إذ يرتبط بإحساس بالسيطرة على المستقبل وتأمينه، ومن ثم راحة نسبية اتجاه قدومه. سيمنحنا الأمل في المستقبل طريقةً مختلفةً في التفكير حيال احتمالاته المختلفة بدلًا من النظر بشكلٍ قاطع إلى نهايته.
5. العلاج النفسي
العلاجات النفسية ، أو العلاجات بالكلام ، تنطوي على التحدث من خلال القلق والمخاوف مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعد هؤلاء المحترفون شخصًا ما في معرفة سبب خوفهم ، والتوصل إلى استراتيجيات للتعامل مع القلق الذي يحدث أثناء النهار.
في بعض الأحيان ، مجرد التحدث عن القلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بمزيد من التحكم في خوفه.
6. علاج المواجهة
يعمل علاج التعرض (المواجهة) من خلال مساعدة الشخص على مواجهة مخاوفه. بدلاً من دفن شعورهم حيال الموت أو عدم الاعتراف بمخاوفهم ، يتم تشجيعهم على التعرض لمخاوفهم.
سيقوم المعالج بإجراء علاج التعرض (المواجهة) عن طريق تعريض الشخص تدريجياً لخوفه ، في بيئة آمنة ، حتى تقل استجابة القلق ، ويمكن للشخص مواجهة أفكاره أو أشياءه أو مشاعره دون خوف.
7. العلاج السلوكي المعرفي
يقوم هذا العلاج على مساعدة الطبيب لك على إيجاد حلول عملية بنفسك لتغيير طريقة تفكيرك وتعاملك مع مخاوفك بمجرد التفكير فيها، فيبحث معك عن طرق أو وسائل يمكنك الاستعانة بها لتريح عقلك عند تحدث أحد عن الموت أو عند سماعك أخبار تتعلق بالموت أو حتى عندما تخطر على بالك هذه الأفكار بدون سبب.
8. تقنيات الاسترخاء والتأمل
يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية قوية لتعزيز الصحة العقلية بشكل عام ، بما في ذلك مساعدة الشخص على الشعور بأنه أكثر قدرة على التعامل مع مخاوفه. يعد تجنب الكحوليات والكافيين ، والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، وتناول نظام غذائي مغذي بعض الطرق لممارسة الرعاية الذاتية.
عندما يعاني الشخص من القلق ، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء المحددة في تصفية ذهنه وتخفيف مخاوفه. قد تشمل هذه:
- القيام بتمارين التنفس العميق
- التركيز على أشياء محددة في الغرفة ، مثل عد البلاط على الحائط
- التأمل أو التركيز على الصور الإيجابية
9. العلاج بالأدوية
في حين أن الدواء يمكن أن يكون مفيدًا من خلال تخفيف مشاعر الذعر والتوتر على المدى القصير ، إلا أن الاستخدام طويل الأمد لمثل هذه الأدوية قد لا يكون الحل الأمثل. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يوفر العمل من خلال المخاوف في العلاج راحة طويلة الأمد.
عندما يستخدم الناس الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاجات النفسية ، فغالبًا ما تكون أكثر فعالية.
خاتمة:
في حين أنه من الطبيعي أن يكون لديك مخاوف بشأن مستقبلك ومستقبل أحبائك ، إذا استمر القلق بشأن الموت لأكثر من 6 أشهر أو أعاق الحياة اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى الطبيب.
المصادر: