10 حيل تساعدك على النوم أثناء الطقس الحار ولن تكلفك شيئًا
ستشهد الأيام القادمة ارتفاع درجات الحرارة وخاصة نحن مقبلون على فصل الصيف. يعطي خبير النوم البريطاني يعطي الخبير جيمس ويلسون لكيرستن جونز 10 حيل تساعدك على النوم أثناء الطقس الحار ولن تكلفك شيئًا.
1. لا تفكر بالطقس الحار
القول أسهل من الفعل ولكن القلق بشأن عدم النوم سيجعل الأمور أسوأ. سوف يجعلك القذف والدوران بسبب الحرارة في نوبة هيجان أكثر سخونة وتعرقًا.
نحن نحصل على بضعة أسابيع من الحرارة كل عام ، لذا احتضنها في النهار والليل. كلما كنت أكثر هدوءًا ، زادت احتمالية نومك.
2. خذ حمامًا دافئًا
بينما قد يبدو الأمر وكأنه مصيدة للعرق ، فإن النقع في الماء الدافئ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق بدء نظام التنظيم الحراري في جسمك. إنه يعزز الدورة الدموية من قلبنا إلى أيدينا وأقدامنا ، حيث يمكن للحرارة أن تتسرب. سيساعدك هذا على الشعور بالبرودة والاستمتاع بنوم مريح.
إذا كان التفكير في الاستحمام أكثر من اللازم ، املأ زجاجة من الماء الساخن بماء فاتر وضع قدميك عليها قبل النوم ، فإنها تقوم بنفس المهمة.
3. لعق معصميك
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن تبريد معصميك بالماء البارد أو مكعبات الثلج سيخفض درجة حرارة جسمك.
تحتوي معصمنا ، مثل اليدين والقدمين ، على أوعية دموية قريبة من سطح الجلد تطرد الحرارة بسرعة.
بينما قد يبدو لعق معصميك أمرًا غريبًا ، فإن الرطوبة سريعة المفعول ستساعدك على النوم دون الحاجة إلى النهوض من السرير.
4. النوم لوحدك
شركاء آسفون ، لكن اتضح أن النوم بمفردك في أثناء الحرارة المرتفعة سيساعد في الحفاظ على نوبات التعرق. وجود شريك يعني مشعًا بشريًا في السرير.
إذا كان النوم الفردي سيزعج شريكك ، فحاول استخدام ألحفة منفصلة للقبض على الحرارة وإبعادها عن بعضها البعض للحصول على راحة ليلية أفضل.
5. النوم مثل الطفل
إذا كنت تحاول الحفاظ على برودة جسمك. اتخذ وضعية الجنين للحفاظ على تناسق جسمك ومساعدتك على النوم طوال الليل. نم بشكل جانبي، ارفع ركبتيك نحو وضع الجلوس واستخدم وسادة لدعم رأسك.
6. لا تنام عاريًا
إذا كان التعري هو الحل الأمثل للتبريد في الصيف ، ففكر مرة أخرى. النوم عاريًا يعني أن كل العرق يتسرب إلى الشراشف.ستستيقظ في سرير دافئ ومبلل.
المفتاح هو ارتداء طبقة واحدة من القطن الخفيف أو قماش الخيزران ، والذي سوف يمتص العرق بعيدًا عن جسمك ويبقي ملاءاتك جافة.
7. الحرص على وجود نباتات
هل تعلم أن النباتات الداخلية يمكن أن تساعد في تبريد غرفة نومك؟
تمتص النباتات الهواء الساخن ومع ارتفاع درجة حرارة الغلاف الجوي فإنها غالبًا ما تطلق الماء الزائد من أوراقها. نتيجة لذلك ، تبرد نفسها والغرفة وأنت. بالإضافة إلى أنها تعزز مستويات الأكسجين في الهواء وتجعلك أكثر صحة بشكل عام.
8. التخلص من مزيل العرق
هل تعلم أن بعض مزيلات العرق يمكن أن تسد مسامك وتمنع التعرق؟
لذا ، من الناحية النظرية ، كلما لبست أكثر ، زادت سخونة جسمك ، لأن جسمك لا يستطيع أن يبرد. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بدلاً من ذلك لتشعر بالنظافة والانتعاش.
9. لا تدع المروحه بإتجاهك
إن وجود عاصفة ناعمة من الهواء مستمرة في وجهك ليس منعشًا كما تعتقد. ليس من السهل النوم مع كل هذا الهواء الذي يهب نحوك طوال الليل. وجه المروحة بعيدًا عنك إلى الغرفة (على مسافة معقولة) في الليل لتنشيط الهواء البارد من حولك.
10. لا تبرد أغطية سريرك
نصح بعض الأشخاص بوضع أغطية السرير في الثلاجة قبل النوم لقضاء ليلة هادئة.
نصيحتي؟ لا تفعل ذلك. سيصدم البرد القارص جسمك وتجعلك أكثر استيقاظًا. قد يكون البرد مريحًا لبضع دقائق ولكنك ستكافح من أجل النزول ومن المحتمل أن تستمر في الاستيقاظ - بالإضافة إلى أن لا أحد يستمتع بالنوم على رقعة مبللة.