يتوقع العلماء أن مرض السكري سيؤثر على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050.

من المتوقع أن يتضاعف عدد المصابين بالمرض من 529 مليون شخص يعانون منه في عام 2021 - إلى حوالي عُشر سكان العالم.

More than 1billion people around the world are predicted to have diabetes by 2050Credit: Getty

قال باحثون أمريكيون إن الحالات من المقرر أن "تنمو بقوة" في كل بلد وبين كل فئة عمرية، وحذروا من "تسارع وباء السكري من النوع 2 لدى الأطفال والمراهقين".

حوالي 90 في المائة من هؤلاء يعانون من مرض السكري من النوع 2، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لأن الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من هرمون يسمى الأنسولين.

تزيد الحالة مدى الحياة من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة والسكتة الدماغية ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى تلف الأعصاب والعمى ومشاكل الكلى.

في حين أن عامة الناس قد يعتقدون أن T2D مرتبط ببساطة بالسمنة ، وقلة التمارين ، والنظام الغذائي السيئ ، فإن الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه أمر معقد للغاية.

"تشمل العوامل العوامل الوراثية لشخص ما ، بالإضافة إلى الحواجز اللوجستية والاجتماعية والمالية داخل النظام الهيكلي للبلد ، لا سيما في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل."

قال كريس أسكيو ، من منظمة السكري في المملكة المتحدة: “تؤكد هذه الدراسة المهمة الحجم الهائل لأزمة السكري التي نواجهها ، في كل من المملكة المتحدة وحول العالم.

"إن الحاجة إلى اتخاذ إجراءات منسقة عبر الحكومات لمعالجة عدم المساواة في انتشار مرض السكري ونتائجه لم تكن أبدًا أكبر أو أكثر إلحاحًا".

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على استعادة السيطرة على وزنك وتساعد على منع تشخيص مرض السكري من النوع 2.

1. توقف وفكر

اطرح على نفسك سؤالاً واحداً ، هل تأكل لأنك جائع بالفعل؟

أم لأنك متعب ، حزين ، وحيد ، مكتئب ، ملل ، أو ربما تأكل فقط لإرضاء شخص آخر ، على سبيل المثال إذا ذهبت لتناول العشاء ، أو كنت في الخارج مع شخص ما وكانوا جائعين؟

احرص على تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا جسديًا. قاوم إغراء الوصول إلى الطعام لمجرد أنه موجود أمامك.

2. قلل من الكحول

إنها ليست مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة فحسب ، بل إنها تتلاعب بعقلك. أظهرت الأبحاث الطبية أنه عندما تستهلك الكحول، فإنه يحفز إنتاج هرمون الجريلين الذي يزيد الجوع.

يغير الكحول أيضًا مستويات الناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في عمليات التفكير والسلوك والعاطفة.

ونتيجة لذلك ، فإنه يضعف حكمك ويقضي على مهاراتك في اتخاذ القرار ويقلل من عزيمتك وضبطك وقوة إرادتك.

ربما ليس من المستغرب إذن أن يكسر المزيد من الناس وجباتهم الغذائية بعد تناول الكحول أكثر من أي وقت آخر!

3. "أعرف ماذا تأكل"

ماذا عن معرفة ما تأكله مسبقًا؟ بشكل أساسي ، حدد ما تريد أن تأكله ، يمكن أن يكون أي شيء تريده ، ولكن حدد أولاً عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

ثم تفكر هل تستطيع صرف السعرات الحرارية عن طريق التمرين. بعد ذلك ، إذا كنت لا تزال تريده ، فتناوله.

لذا ، إذا كانت قطعة الشوكولاتة تحتوي على 250 سعرة حرارية ، فلا بأس بذلك. ولكن قبل أن تأكله يجب أن تصعد السلم 42 مرة.

تساعدك هذه النصيحة على التوقف والتفكير مليًا في اختياراتك الغذائية ، وتشجعك على الذهاب للخيار الصحي في كثير من الأحيان، بدلاً من الوصول إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، ولكنها فقيرة من الناحية التغذوية.

4. شرب الماء قبل الأكل

شرب كوبًا واحدًا أو كأسين كبيرين من الماء المثلج قبل الوجبة ، كان الجميع قد سمعوا ذلك من قبل ولكن كم منا يفعل ذلك بالفعل.

بعد شرب الماء ، ستشعر مستقبلات المعدة بالامتلاء ، وستتمدد المعدة ، مما يؤدي إلى إضعاف شهيتك بسرعة.

كما أن شرب الماء يطرد السموم ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا! سيضمن لك أيضًا الحصول على بشرة صحية ، وقد يقلل من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن.

5. التحرك

يقال أن بعض الناس يجدونها مزعجة. لكن هل تعلم أن التململ ، أو مجرد التحرك، يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بعشر مرات من مجرد الجلوس بلا حراك ، وهو خبر رائع عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على معدل الأيض لديك بمعدل أعلى.

أكدت إحدى الدراسات أن التململ يحرق حوالي 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. يمكن أن يساوي ذلك النجاح في التخلص من أكثر من بضعة أرطال. وكل ذلك تم تحقيقه بمجرد النقر بقدميك!

لكن ، بشكل أكثر واقعية ، فكر في التحرك كثيرًا . قف وتجول في المنزل أو مكان عملك كل نصف ساعة أو نحو ذلك. يستخدم بعض الأشخاص المنبهات لتذكيرهم.

6. الحد من تناول الأطعمة المصنعة

سيساعدك الحد من تناول الأطعمة المصنعة والتي غالبًا ما تكون مليئة بالكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية الفارغة على تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.

تضيء هذه الأطعمة مركز المكافأة في الدماغ ، وتتسبب في إفراز هرمون الدوبامين.

من الصعب جدًا التوقف عن تناول الأطعمة فائقة المعالجة ، مقارنةً بالأطعمة غير المصنعة ، لذلك من المرجح أن تستمر في تناول الأطعمة وينتهي بك الأمر أكثر من تناولها.

7. تحسين مزاجك

جعل كوفيد والاكتئاب اللاحق زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه لكثير من الناس.

العلاقة بين السمنة والاكتئاب معروفة منذ فترة.

ولكن حتى الشخص الذي يعاني من مزاج منخفض سيجد نفسه مستريحًا من الأطعمة عالية الكربوهيدرات دون معرفة السبب.

لذلك ، إذا وجدت نفسك في حالة مزاجية متدنية ، فإن اتخاذ خطوات لرفعها سيشجعك على اتخاذ خيارات صحية أكثر فيما يتعلق بالطعام ، ونتيجة لذلك سيكون من الأسهل عليك تحقيق فقدان الوزن بنجاح في هذه العملية.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، فتأكد من طلب المساعدة.

8. إدارة مستويات التوتر لديك

لقد وجدت الأبحاث أن ، الكورتيزول لا يبطئ عملية الأيض فحسب ، بل يجعلك في نفس الوقت تشتهي الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على مزيج إدماني من السكر والدهون والملح.

أظهرت الدراسات أن الكورتيزول يؤدي أيضًا إلى زيادة رواسب الدهون في البطن أو الحشوية في الجسم.

من المعروف أن الدهون الحشوية المفرطة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لذا ، فإن تقليل مستويات التوتر لديك سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويحسن خياراتك الغذائية ويساعدك على التخلص من دهون البطن السامة أيضًا.

المصدر: مترجم كما هو من موقع https://www.thesun.co.uk/health