فقدان الوزن بسرعة: نصائح ووجبات غذائية فعالة
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة واكتساب الطاقة أو التحضير لحدث خاص، فربما تسعى إلى فقدان الوزن. يُعاني الكثيرون من الوزن الزائد، وقد تكون مهمة فقدان الوزن تحديًا كبيرًا. إذا كنت قد جربت التخسيس من قبل، فأنت تعرف أن تغيير النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني قد يكونان صعبين. ومع ذلك، هناك العديد من النصائح الفعالة لفقدان الوزن التي يُقدمها الخبراء لمساعدتك في ذلك.
مفاتيح لكيفية فقدان الوزن
1. حاول تحديد أي الأسباب التي تمنعك من رؤية نتائج محاولاتك لتنقيص الوزن
تشير الأبحاث إلى أن مشكلة صحية واحدة أو أكثر قد تكون سببا في منع فقدان الوزن (بالإضافة إلى عوامل مثل النشاط البدني وعلم الوراثة وحالة الصحة العقلية والحالة الاجتماعية والاقتصادية)،لذلك أولاً وقبل كل شيء ، حاول تحديد أي حواجز طرق تمنعك من رؤية النتائج، مثل:
- قضايا الغدة الدرقية
- متلازمة الأمعاء المتسربة وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات
- القضايا الهرمونية والغدة الكظرية
- السمية الخلوية مثالها المواد الكيميائية التي تؤثر على الخلايا المناعية
- المبيضات فرط النمو Candida overgrowth
من أجل مواجهة هذه العقبات والتغلب عليها ، فكر في تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الإفراط في تناول الطعام وتسبب الالتهاب عن طريق التسبب في مشاكل متعلقة بالأمعاء، والتي سوف ترغب في إزالة واستبدالها بدائل صحية. - الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- سكر مضاف.
- الحبوب المكررة: ثلاثة من المركبات الرئيسية في الحبوب هي الغلوتين والنشا وحمض الفيتيك ،وإذا كنت لا ترغب في التخلص من الحبوب تمامًا ، فبدلاً من ذلك تنبت الحبوب المخمرة ، والتي تحتوي على عدد أقل من المواد الغذائية المضادة للبكتيريا والأكبر حجمًا. عندما يتعلق الأمر باستخدام الطحين ، انتقل إلى طحين اللوز أو جوز الهند - إنه الطحين المثالي لفقدان الدهون.
- زيوت الكانولا أو الزيت النباتي: استبدل جميع الزيوت النباتية بزيت جوز الهند المفيد وزبدة العلف لتعزيز المزيد من فقدان الدهون بسرعة.
2. مشروبات و اكلات تحرق الدهون:
- بروتين عالي الجودة: لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب والدجاج العضوي والبيض المجاني والأسماك التي يتم صيدها في البرية مثل سمك السلمون والحملان والغزلان ومرق العظام هي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين.
- جوز الهند: زيت جوز الهند للطهي ، حليب جوز الهند في عصير الصباح ودقيق جوز الهند يمكن أن يحل محل الطحين الآخر عند الخبز.
- البذور المنبتة: مثل بذور شيا أو الكتان أو القنب في عصير الصباح وفي الخبز.
- الخضروات الكثيفة المغذيات: مثل الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الصليبية هي على رأس القائمة. المفضلة الأخرى هي اللفت والسبانخ والقرنبيط والملفوف والقرنبيط والهليون والجزر. على البخار ، مقلي ومطهو في زيت جوز الهند كلها خيارات كبيرة.
- الجريب فروت.
- الشاي الأخضر.
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
- ممارسة التمارين الرياضية
- الأستماع الى الموسيقى
- شرب الكثير من الماء
- أكل 90 في المئة من وجبات الطعام في المنزل وعدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
- زيادة كمية البروتين الخاص بك : على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فيجب أن تحصل على 75 إلى 150 جرامًا من البروتين يوميًا (حسب أهدافك).
- الحصول على الأطعمة الغنية بالألياف : سوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
- مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بطعم طعامك.
- جرب تقليص حجم الطبق الخاص بك
- أضف بعض الأعشاب التي تحرق الدهون :مثل فلفل الكاينا والكركم والقرفة والهندباء
- تخليص الجسم من السموم : هناك طريقة بسيطة أخرى للتنظيف وهي البدء في شرب هذا المشروب السري من Detox.
- قم بتغذية جسمك بإفطار شهي
- لا تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العاليه
- النوم بما يكفي : يرتبط نقص النوم المزمن بالسمنة والسكري وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى أن النوم هو وقت مهم لإعادة بناء العضلات من روتين التمرين وإعطاء عقلك فرصة للمعالجة والشفاء.
- اكتشف ما إذا كنت جائعًا فعلا أم لا
- استخدام الزيوت الأساسية لكبح الرغبة الشديدة: مثل النعناع والجريب فروت والزنجبيل والقرفة أو الليمون.
- الأصرار وتذكر دوما هدفك من أنقاص الوزن
- الصيام المتقطع.
نصائح فعالة لفقدان الوزن بسرعة للنساء:
- طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام: يُمكنك تحقيق نتائج سريعة باتباع نظام غذائي صحي مرتكز على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.
- نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع: يُعد هذا النظام مثاليًا للبدء في رحلة فقدان الوزن، يتضمن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء: يمكن إعداد جدول وجبات يتضمن الخيارات الصحية والمتوازنة لدعم جهودك.
- ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن: التأكد من شرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة: تضمين التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري، مع التحول إلى نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
- أول علامات نزول الوزن: يُمكن أن تشمل تغيرات في مظهر الجسم، وزيادة في الطاقة، وتحسن المزاج.
- إنقاص الوزن بسرعة في يومين: التركيز على تناول وجبات خفيفة وصحية وشرب الماء بكثرة، مع تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
في النهاية، يجب أن تدرك أنه ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي محدد بالكامل، خصوصًا تلك الأنظمة الشائعة لفقدان الوزن. قد تجد أن بعض جوانب نظام غذائي معين تناسبك، بينما قد لا تفضل أخرى. على سبيل المثال، يمكنك أن تصبح نباتيًا ليوم أو يومين في الأسبوع، أو تقليل الكربوهيدرات لفترة قصيرة لتخفيف مستويات الأنسولين، ثم الانتقال إلى نظام غذائي متوسطي يركز على تناول الحبوب الكاملة بشكل معتدل.
يجب أن تُعتبر خطط الحمية أسلوب حياة مستدام وليس مجرد وسيلة مؤقتة للوصول إلى وزن معين. وهذا هو السبب وراء قول الباحثين إن الحميات التقليدية غالبًا ما تفشل.