-->

كيفية فقدان الوزن بسرعة: أفضل الوجبات الغذائية والتدريبات والنصائح

إذا سبق لك أن حاولت التخسيس في الماضي ، فأنت تعلم أنه ليس من السهل بالضرورة تغيير نظامك الغذائي والضغط في المزيد من التمارين. لهذا السبب يقدم الخبراء دائمًا نصائحهم واقتراحاتهم المفضلة. و تذكر أن الأمر لا يتعلق بفقدان الوزن فحسب ، بل العيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة.

ربما قررت أن تكون في حالة أفضل لتحسين صحتك العامة ، أو اكتساب المزيد من الطاقة ، أو استعدادًا لمنافسة أو مناسبة خاصة. مهما كان الهدف ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. حيث يعرف معظم الناس في هذا العالم كيف يبدو العيش مع وزن إضافي للجسم ، وقد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن.

ولكن إذا سبق لك أن حاولت التخسيس في الماضي ، فأنت تعلم أنه ليس من السهل بالضرورة تغيير نظامك الغذائي والضغط في المزيد من التمارين. لهذا السبب يقدم الخبراء دائمًا نصائحهم واقتراحاتهم المفضلة. و تذكر أن الأمر لا يتعلق بفقدان الوزن فحسب ، بل العيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة.

مفاتيح لكيفية فقدان الوزن

1.حاول تحديد أي الأسباب التي تمنعك من رؤية نتائج محاولاتك لتنقيص الوزن

تشير الأبحاث إلى أن مشكلة صحية واحدة أو أكثر قد تكون  سببا في منع فقدان الوزن (بالإضافة إلى عوامل مثل النشاط البدني وعلم الوراثة وحالة الصحة العقلية والحالة الاجتماعية والاقتصادية). 

لذلك أولاً وقبل كل شيء ، حاول تحديد أي حواجز طرق تمنعك من رؤية النتائج ، مثل:
- قضايا الغدة الدرقية
- متلازمة الأمعاء المتسربة وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات
- القضايا الهرمونية والغدة الكظرية
- السمية الخلوية مثالها المواد الكيميائية التي تؤثر على الخلايا المناعية
- المبيضات فرط النمو Candida overgrowth

من أجل مواجهة هذه العقبات والتغلب عليها ، فكر في تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الإفراط في تناول الطعام وتسبب الالتهاب عن طريق التسبب في مشاكل متعلقة بالأمعاء، والتي سوف ترغب في إزالة واستبدالها بدائل صحية.

- الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة 
- سكر مضاف
- الحبوب المكررة: ثلاثة من المركبات الرئيسية في الحبوب هي الغلوتين والنشا وحمض الفيتيك ،وإذا كنت لا ترغب في التخلص من الحبوب تمامًا ، فبدلاً من ذلك تنبت الحبوب المخمرة ، والتي تحتوي على عدد أقل من المواد الغذائية المضادة للبكتيريا والأكبر حجمًا. عندما يتعلق الأمر باستخدام الطحين ، انتقل إلى طحين اللوز أو جوز الهند - إنه الطحين المثالي لفقدان الدهون.
- زيوت الكانولا أو الزيت النباتي: استبدل جميع الزيوت النباتية بزيت جوز الهند المفيد وزبدة العلف لتعزيز المزيد من فقدان الدهون بسرعة.

2. بعض أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون :

- بروتين عالي الجودة: لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب والدجاج العضوي والبيض المجاني والأسماك التي يتم صيدها في البرية مثل سمك السلمون والحملان والغزلان ومرق العظام هي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين.
- جوز الهند: زيت جوز الهند للطهي ، حليب جوز الهند في عصير الصباح ودقيق جوز الهند يمكن أن يحل محل الطحين الآخر عند الخبز.
- البذور المنبتة : مثل بذور شيا أو الكتان أو القنب في عصير الصباح وفي الخبز.
- الخضروات الكثيفة المغذيات: مثل الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الصليبية هي على رأس القائمة. المفضلة الأخرى هي اللفت والسبانخ والقرنبيط والملفوف والقرنبيط والهليون والجزر. على البخار ، مقلي ومطهو في زيت جوز الهند كلها خيارات كبيرة.
- الجريب فروت 
- الشاي الأخضر.

 نصائح سريعة لانقاص الوزن بسرعة :

1.  ممارسة التمارين الرياضية
2. الأستماع الى الموسيقى
3. شرب الكثير من الماء
4.  أكل 90 في المئة من وجبات الطعام في المنزل وعدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة 
5. زيادة كمية البروتين الخاص بك : على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فيجب أن تحصل على 75 إلى 150 جرامًا من البروتين يوميًا (حسب أهدافك).
6. الحصول على الأطعمة الغنية بالألياف : سوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
7. مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بطعم طعامك.
8. جرب تقليص حجم الطبق الخاص بك
9. أضف بعض الأعشاب التي تحرق الدهون :مثل فلفل الكاينا والكركم والقرفة والهندباء
10. تخليص الجسم من السموم : هناك طريقة بسيطة أخرى للتنظيف وهي البدء في شرب هذا المشروب السري من Detox.
11. قم بتغذية جسمك بإفطار شهي
12.لا تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العاليه
13. النوم بما يكفي : يرتبط نقص النوم المزمن بالسمنة والسكري وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى أن النوم هو وقت مهم لإعادة بناء العضلات من روتين التمرين وإعطاء عقلك فرصة للمعالجة والشفاء.
14. اكتشف ما إذا كنت جائعًا فعلا أم لا
15. استخدام الزيوت الأساسية لكبح الرغبة الشديدة: مثل النعناع والجريب فروت والزنجبيل والقرفة أو الليمون.
16. الأصرار وتذكر دوما هدفك من أنقاص الوزن
17. الصيام المتقطع.

في النهايه تذكر أنه ليس عليك اتباع نظام غذائي معين بشكل كامل ، خاصةً بالنسبة إلى أفضل خطط الحمية المفترضة هذه لفقدان الوزن.

بعض جوانب نظام غذائي معين قد تروق لك بينما البعض الآخر لا يروق لك. على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تكون نباتيًا واحدًا أو يومين في الأسبوع، أو قد تقلل من تناولك للكربوهيدرات لبضعة أسابيع لتقليل مستويات الأنسولين لديك والبدء في اتباع نظامك الغذائي ، ثم التحول إلى نظام غذائي متوسطي ، حيث يتم تناول الحبوب الكاملة باعتدال.

لا ينبغي النظر إلى خطة النظام الغذائي على أنها شيء يجب اتباعه لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تصل إلى وزن الهدف ثم تعود إلى طرقك القديمة. في الحقيقة ، هذا هو بالضبط السبب الذي يقول الباحثون إن الوجبات الغذائية لا تعمل.