هل النظام الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن الأرق؟
أشارت دراسة جديدة. تم نشر نتائجها في 11 ديسمبر عام 2019 على الإنترنت، في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. أجراها باحثون في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا إلى أن النظام الغذائي قد يكون مسؤولاً عن الأرق. ووجد الباحثون أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يستهلكن نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكريات المضافة ، هن أكثر عرضة للإصابة بالأرق. وذلك لأن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكريات المضافة والمشروبات الغازية لديها مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى.
من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من الخضروات والألياف والفواكه الكاملة (وليس العصير) أقل عرضة للإصابة بمشاكل الأرق. فعلى الرغم من أن الفواكه الكاملة تحتوي على السكر ، لكن الألياف الموجودة فيها تبطئ معدل الامتصاص للمساعدة في منع طفرات السكر في الدم.
هذا يشير إلى أن الجاني الذي يسبب الأرق لدى النساء هو الأطعمة المصنعة للغاية والتي تحتوي على كميات أكبر من السكريات المكررة التي لا توجد بشكل طبيعي في الغذاء.
جاءت النتائج بعد أن جمع الباحثون بيانات من أكثر من 50000 مشارك في مبادرة صحة المرأة.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي البروفيسور جيمس جانجفيش: "عندما يتم رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، يتفاعل جسمك من خلال إطلاق الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم".
وقال البروفيسور جانجويش الآن أنه من خلال تحديد الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق ، قد يتمكن الأشخاص من إيجاد طريقة أكثر وضوحًا لعلاج الحالة. وكتب في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية: "غالبًا ما يتم علاج الأرق عن طريق العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية ، ولكن قد تكون باهظة الثمن أو تحمل آثارًا جانبية.
يدعو البروفيسور جانجويش الآن إلى إجراء المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت زيادة كمية الأطعمة الكاملة ستمنع الأرق.
واختتم قائلاً: "بناءً على النتائج التي توصلنا إليها ، سنحتاج إلى تجارب سريرية عشوائية لتحديد ما إذا كان التدخل الغذائي ، الذي يركز على زيادة استهلاك الأطعمة الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، يمكن استخدامه لمنع وعلاج الأرق".
خلاصة الدراسة :
الكربوهيدرات المكررة قد تؤدي إلى الأرق ، حيث ، كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم في النظام الغذائي ، و خاصة عند زيادة استهلاك السكريات المضافة والحبوب المصنعة ، زاد خطر الإصابة بالأرق.
هل تعرف ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب المشروبات الغازيه الدايت ؟
أطعمة عليك تناولها للتغلب على الشيخوخة