نصائح هامة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم
إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:
1- تجنب الشبع إلى درجة التخمة
عندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن أن تستوعبها المعدة بارتياح، فإنك تتسبب بتمدد جدار معدتك وتكبيرها، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة إلى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع ، ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات:
- وجبة خفيفة عند الإفطار، مكونة من كوب واحد من المياه، 3 تمرات، وطبق من الحساء.
- وجبة ثانية رئيسية بعد الإفطار بنصف ساعة، تضم عناصر غذائية متنوعة مثل الكربوهيدرات والخضروات والبروتينات.
- وجبة ثالثة بعد العشاء تحتوي على الفواكه.
2- غذاء متوازن ومتنوع وصحي
- ينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. ينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.
- ضرورة تحضير الأطعمة بطريقة صحية، والابتعاد عن الأطعمة المقلية، والأطعمة ذات النسب المرتفعة من الملح والبهارات، لأنها تعيق خسارة الوزن.
3- اختر مشروباتك بحكمة
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان ، حيث يحتاج الجسم 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، وهذا يوازي حوالي لترين من المياه ، ويفضل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الابتعاد عن شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية وومشروبات الطاقة في وجبتي الإفطار والسحور مهم أيضًا ، و تذكر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 مللتر) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة سكر وأن كوبا واحدا من العصير يعطي للجسم 100 سعر حراري!
- اللجوء إلى شرب العصائر الطازجة دون إضافة سكر.
4- الرياضة
تعتبر الرياضه أمرًا محوريًا في إنقاص الوزن، خلال شهر رمضان ، و أفضل وقت للتدريبات هو عقب الإفطار بساعتين، لإعطاء فرصة للمعدة لهضم وجبة الإفطار ، والمشي وصلاة التراويح أفضل رياضه ممكن اللجوء اليها ، ولا ينصح ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار وخاصة خلال فصل الصيف، لأنها تعرض الصائم للعطش الشديد والجفاف ، مما ينجم عنها مشاكل صحية نتيجة نقص السوائل بالجسم.
5 - نوم صحي
الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان، أمر محوري، لأن النوم المتوازن يساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون
- لنوم هادئ، عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة السحور، لأنها تؤدي إلى الأرق.
6 - تناول الحلويات بتعقل
من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون ، ويفضل تناولها بعد الأفطار بساعتين.
اقرأي أيضًا: كيفية فقدان الوزن بسرعة كبيرة.7- لا تبالغ في استهلاك التمر
بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.
- ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.
8- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.
أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.
اقرأي أيضًا: كيف خسرت أديل وزنها عن طريق ريجيم سيرتفود؟