10 أسرار مدهشة للأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا
🔥 اكتشف أسرار الأشخاص الذين نادراً ما يمرضون! في هذا الدليل الشامل، سنكشف لك عن 10 عادات فعالة أثبتت الدراسات قدرتها على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. تعرف على الأسرار التي تجعلهم يتمتعون بصحة دائمة وكيف يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية!
الصورة: تمثيل لأسلوب الحياة الصحي الذي يتبعه الأشخاص الذين نادرًا ما يمرضون
إنهم ينجون من موسم البرد دون استنشاق. يطيرون في طائرات مليئة بالجراثيم سالمين وهم يتجنبون بطريقة ما حشرات المعدة.
💡 معلومة هامة: تشير الدراسات إلى أن 70% من جهاز المناعة يوجد في الأمعاء. لذلك، تعتبر صحة الجهاز الهضمي أساسية للوقاية من الأمراض.
أتمنى أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمرضوا أبدًا؟ جرب واحدًا أو - حتى أفضل - كل هذه الأسرار للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك.
1. احصل على تدليك منتظم لتعزيز المناعة
تظهر معظم الدراسات العلمية أن التدليك يمكن أن يقلل القلق وضغط الدم ومعدل ضربات القلب - ومن المرجح أن يؤدي خفضها إلى انخفاض مستوى التوتر لديك ، وهو أحد مفاتيح بناء المناعة.
💡 دراسة حديثة: وفقاً لبحث نشر في مجلة الطب البديل، فإن الأشخاص الذين يحصلون على تدليك أسبوعي ينخفض لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة 30%.
أي نوع من التدليك جيد ، طالما أنك تطلب ضغطًا معتدلًا. يجب أن تكون لمسة المعالج قوية بما يكفي لتحريك الجلد أو إحداث فجوة فيه ولكن ليس بقوة بحيث تسبب الألم.
بالطبع ، لست مضطرًا لمغادرة منزلك للاستمتاع بفوائد التدليك الجيد. هناك الكثير من الأدوات التي يمكنك استخدامها في المنزل ، بما في ذلك جهاز تدليك الرقبة والكتف الفاخر .
كم مرة تحتاج إلى تدليك؟ لا يوجد علم في ذلك ، لكن الخبراء يقولون إن مرة واحدة في الشهر (أو أكثر) تستحق العناء.
2. خذ حمامًا باردًا لتقوية المناعة
يدعي المحبون أن الاستحمام البارد يساعد في انخفاض الطاقة والصداع النصفي والدورة الدموية وتقليل الألم. لا تزال هيئة المحلفين العلمية غير مؤكدة عن فوائد الاستحمام البارد ، لكن ماري آن بومان ، دكتوراه في الطب ، تقول إنه لا ضرر في المحاولة.
جرّب الجرعات الصغيرة. على الرغم من أن الاستحمام البارد لمدة 10 دقائق قد يكون مقبولًا في فصل الصيف ، فقد ترغب في فصل الشتاء في قضاء دقيقة واحدة في نهاية الاستحمام الدافئ.
⚠️ تحذير مهم: استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، لأن البرد المفاجئ يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
3. خذ الزنجبيل لتعزيز الصحة
لقرون ، كان الزنجبيل هو الجذر الرئيسي لمجموعة واسعة من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك . يعتقد الباحثون أن مركباته تحفز إفرازات الجهاز الهضمي ، وتحسن قوة العضلات المعوية ، وتساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.
الزنجبيل الطازج - الذي يُرتشف في الشاي أو يؤكل مباشرة - هو الأفضل ، كما يقول ساري جريفز ، من مستشفى نيويورك - مركز وايل كورنيل الطبي في مدينة نيويورك. لكن الزنجبيل بأشكال أخرى (مجفف ، مسحوق ، مطبوخ) يمكن أن يكون فعالاً أيضًا.
4. اغسل يديك بطريقة صحيحة للوقاية
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن غسل اليدين هو الإجراء الأول الذي يمكنك اتخاذه لتفادي مليار نزلة برد يصاب بها الناس سنويًا (ناهيك عن البكتيريا ، مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا ، التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء).
اغسل بالصابون العادي والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل (الوقت الذي تستغرقه لغناء "عيد ميلاد سعيد" مرتين). افرك جميع أجزاء يديك بقوة ، وليس راحة اليد فقط ، وافحص أظافرك بحثًا عن الأوساخ العالقة. جفف بمناشف ورقية أو خصص منشفة يد من القماش لكل فرد من أفراد أسرتك.
5. تناول فيتامين سي والزنك لتعزيز المناعة
على الرغم من أن فيتامين C والزنك للوقاية من البرد لا يزالان موضع جدل ، تظهر بعض الدراسات أن C مفيد - خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة - وأن الزنك يمكن أن يمنع تكاثر الفيروسات. يقول الخبراء أنه لا ضرر من المحاولة.
يقترح مدير رعاية الجهاز التنفسي في "Mt. Sinai Medical Center" ، في مدينة نيويورك ، تناول كمية معتدلة من فيتامين C (500 ملليغرام في اليوم) عند أول علامة على الإصابة بنزلة برد. (ينصح معهد الطب برسم الخط بمقدار 2000 مجم يوميًا لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي أو الكلى). أما بالنسبة للزنك ، فيقترح الدكتور شاشتر تناول مستحلبات الزنك عدة مرات في اليوم عندما يبدأ الزكام.
6. تناول المزيد من الثوم لتقوية المناعة
الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات ، كما تقول كارميا بوريك ، دكتوراه ، أستاذة أبحاث في قسم الصحة العامة وطب الأسرة في كلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن. وهذا يعني أن العشبة ، بالإضافة إلى تعزيزها الدفاعات ضد الأمراض اليومية ، من المحتمل أن تساعد في درء السرطان وتعزيز صحة القلب.
إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة والتجشؤ ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك خيارات ذات آثار جانبية أقل. يقول بوريك إن مستخلص الثوم المسن هو بديل رائع خالٍ من الرائحة ، بل إنه يحتوي على تركيز أعلى من المركبات القوية التي تجعل الثوم غذاءً فائقًا.
7. إبقى إيجابيا لتعزيز الصحة النفسية والجسدية
في إحدى الدراسات ، أنتج المشاركون الذين لديهم نشاط مرتفع في منطقة من الدماغ مرتبطة بموقف إيجابي كميات أكبر من الأجسام المضادة للإنفلونزا. ليس الباحثون واضحين بشأن الصلة ، لكنهم يعرفون أن "الدماغ يتواصل مع الجهاز المناعي ، والعكس صحيح" ، كما تقول آنا إل مارسلاند ، دكتوراه ، مديرة مختبر المناعة السلوكية في جامعة بيتسبرغ.
إذا كنت لا تفكر دائمًا بشكل إيجابي ، كما يقول الخبراء ، يمكنك على الأقل أن تتعلم أن تكون أقل سلبية. لا تفكر في الأعراض التي تشعر بها عندما تمرض ، وحاول ألا تفترض الأسوأ (مثل أن تقول لنفسك ، "أنا دائمًا ما أمرض في هذا الوقت من العام" أو "هذا البرد يضرب طوال الأسبوع"). يقول مارسلاند: "ربما لا يمكنك تغيير شخصيتك ، لكن يمكنك تغيير سلوكك".
8. اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات لتعزيز المناعة
غالبًا ما يتبع الأشخاص الذين نادرًا ما يصابون بالمرض نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز جهاز المناعة.
9. إدارة التوتر بفعالية للحفاظ على الصحة
الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. أولئك الذين يحافظون على صحتهم يمارسون أنشطة الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو حتى تمارين التنفس العميق البسيطة. أيضٌا العلاقات القوية والتفاعلات الاجتماعية يمكن أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك. الضحك والرفقة من أفضل وسائل تخفيف التوتر.
10. البقاء رطبًا للحفاظ على صحة الجسم
إن شرب الكثير من الماء يساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل ويطرد السموم التي يمكن أن تسبب لك المرض.
💪 قم بدمج هذه العادات في روتينك اليومي، وقد تجد نفسك تشعر بتحسن من أي وقت مضى!
❓ الأسئلة الشائعة عن تعزيز المناعة
ما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة؟
يفضل تناول فيتامين سي في الصباح مع الإفطار، بينما يمكن تناول الزنك مع أي وجبة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي مكملات.
كم مرة يجب غسل اليدين للوقاية من الأمراض؟
يجب غسل اليدين:
1- قبل وبعد تناول الطعام
2- بعد استخدام المرحاض
3- بعد العطس أو السعال
4- بعد لمس الأسطح العامة
هل يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا للمرض؟
نعم، التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إدارة التوتر من خلال الرياضة والتأمل ضرورية للصحة.
شاركنا رأيك: ما هي العادة التي ستطبقها أولاً لتعزيز مناعتك؟
💬 اترك تعليقك الآن