-->

10 أسرار عن الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا

هل تساءلت يومًا لماذا بعض الأشخاص لا يمرضون أبدًا؟ واليوم، سنكشف عن 10 اسرار لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة دائمًا!

Sick girl

إنهم ينجون من موسم البرد دون استنشاق. يطيرون في طائرات مليئة بالجراثيم سالمين وهم يتجنبون بطريقة ما حشرات المعدة.

أتمنى أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمرضوا أبدًا؟ جرب واحدًا أو - حتى أفضل - كل هذه الأسرار للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك.

1. احصل على تدليك

تظهر معظم الدراسات أن التدليك يمكن أن يقلل القلق وضغط الدم ومعدل ضربات القلب - ومن المرجح أن يؤدي خفضها إلى انخفاض مستوى التوتر لديك ، وهو أحد مفاتيح بناء المناعة.

أي نوع من التدليك جيد ، طالما أنك تطلب ضغطًا معتدلًا. يجب أن تكون لمسة المعالج قوية بما يكفي لتحريك الجلد أو إحداث فجوة فيه ولكن ليس بقوة بحيث تسبب الألم.

بالطبع ، لست مضطرًا لمغادرة منزلك للاستمتاع بفوائد التدليك الجيد. هناك الكثير من الأدوات التي يمكنك استخدامها في المنزل ، بما في ذلك جهاز تدليك الرقبة والكتف الفاخر .

كم مرة تحتاج إلى تدليك؟ لا يوجد علم في ذلك ، لكن الخبراء يقولون إن مرة واحدة في الشهر (أو أكثر) تستحق العناء.

2. خذ حمامًا باردًا

يدعي المحبون أن الاستحمام البارد يساعد في انخفاض الطاقة والصداع النصفي والدورة الدموية وتقليل الألم. لا تزال هيئة المحلفين العلمية غير مؤكدة عن فوائد الاستحمام البارد ، لكن ماري آن بومان ، دكتوراه في الطب ، تقول إنه لا ضرر في المحاولة.

جرّب الجرعات الصغيرة. على الرغم من أن الاستحمام البارد لمدة 10 دقائق قد يكون مقبولًا في فصل الصيف ، فقد ترغب في فصل الشتاء في قضاء دقيقة واحدة في نهاية الاستحمام الدافئ. 

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، لأن البرد المفاجئ يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

3. خذ الزنجبيل

لقرون ، كان الزنجبيل هو الجذر الرئيسي لمجموعة واسعة من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك . يعتقد الباحثون أن مركباته تحفز إفرازات الجهاز الهضمي ، وتحسن قوة العضلات المعوية ، وتساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.

الزنجبيل الطازج - الذي يُرتشف في الشاي أو يؤكل مباشرة - هو الأفضل ، كما يقول ساري جريفز ، من مستشفى نيويورك - مركز وايل كورنيل الطبي في مدينة نيويورك. لكن الزنجبيل بأشكال أخرى (مجفف ، مسحوق ، مطبوخ) يمكن أن يكون فعالاً أيضًا.


4. اغسل يديك

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن غسل اليدين هو الإجراء الأول الذي يمكنك اتخاذه لتفادي مليار نزلة برد يصاب بها الناس سنويًا (ناهيك عن البكتيريا ، مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا ، التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء).

اغسل بالصابون العادي والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل (الوقت الذي تستغرقه لغناء "عيد ميلاد سعيد" مرتين). افرك جميع أجزاء يديك بقوة ، وليس راحة اليد فقط ، وافحص أظافرك بحثًا عن الأوساخ العالقة. جفف بمناشف ورقية أو خصص منشفة يد من القماش لكل فرد من أفراد أسرتك.

5. تناول فيتامين سي والزنك

على الرغم من أن فيتامين C والزنك للوقاية من البرد لا يزالان موضع جدل ، تظهر بعض الدراسات أن C مفيد - خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة - وأن الزنك يمكن أن يمنع تكاثر الفيروسات. يقول الخبراء أنه لا ضرر من المحاولة.

يقترح مدير رعاية الجهاز التنفسي في "Mt. Sinai Medical Center" ، في مدينة نيويورك ، تناول كمية معتدلة من فيتامين C (500 ملليغرام في اليوم) عند أول علامة على الإصابة بنزلة برد. (ينصح معهد الطب برسم الخط بمقدار 2000 مجم يوميًا لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي أو الكلى). أما بالنسبة للزنك ، فيقترح الدكتور شاشتر تناول مستحلبات الزنك عدة مرات في اليوم عندما يبدأ الزكام.

6. تناول المزيد من الثوم

الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات ، كما تقول كارميا بوريك ، دكتوراه ، أستاذة أبحاث في قسم الصحة العامة وطب الأسرة في كلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن. وهذا يعني أن العشبة ، بالإضافة إلى تعزيزها الدفاعات ضد الأمراض اليومية ، من المحتمل أن تساعد في درء السرطان وتعزيز صحة القلب.

إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة والتجشؤ ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك خيارات ذات آثار جانبية أقل. يقول بوريك إن مستخلص الثوم المسن هو بديل رائع خالٍ من الرائحة ، بل إنه يحتوي على تركيز أعلى من المركبات القوية التي تجعل الثوم غذاءً فائقًا.

7. إبقى إيجابيا

في إحدى الدراسات ، أنتج المشاركون الذين لديهم نشاط مرتفع في منطقة من الدماغ مرتبطة بموقف إيجابي كميات أكبر من الأجسام المضادة للإنفلونزا. ليس الباحثون واضحين بشأن الصلة ، لكنهم يعرفون أن "الدماغ يتواصل مع الجهاز المناعي ، والعكس صحيح" ، كما تقول آنا إل مارسلاند ، دكتوراه ، مديرة مختبر المناعة السلوكية في جامعة بيتسبرغ.

إذا كنت لا تفكر دائمًا بشكل إيجابي ، كما يقول الخبراء ، يمكنك على الأقل أن تتعلم أن تكون أقل سلبية. لا تفكر في الأعراض التي تشعر بها عندما تمرض ، وحاول ألا تفترض الأسوأ (مثل أن تقول لنفسك ، "أنا دائمًا ما أمرض في هذا الوقت من العام" أو "هذا البرد يضرب طوال الأسبوع"). يقول مارسلاند: "ربما لا يمكنك تغيير شخصيتك ، لكن يمكنك تغيير سلوكك".

8. اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات

غالبًا ما يتبع الأشخاص الذين نادرًا ما يصابون بالمرض نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز جهاز المناعة.

9. إدارة التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. أولئك الذين يحافظون على صحتهم يمارسون أنشطة الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو حتى تمارين التنفس العميق البسيطة. أيضٌا العلاقات القوية والتفاعلات الاجتماعية يمكن أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك. الضحك والرفقة من أفضل وسائل تخفيف التوتر.

10. البقاء رطبًا

إن شرب الكثير من الماء يساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل ويطرد السموم التي يمكن أن تسبب لك المرض.

قم بدمج هذه العادات في روتينك اليومي، وقد تجد نفسك تشعر بتحسن من أي وقت مضى!