4. اغسل يديك

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن غسل اليدين هو الإجراء الأول الذي يمكنك اتخاذه لتفادي مليار نزلة برد يصاب بها الناس سنويًا (ناهيك عن البكتيريا ، مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا ، التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء).

اغسل بالصابون العادي والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل (الوقت الذي تستغرقه لغناء "عيد ميلاد سعيد" مرتين). افرك جميع أجزاء يديك بقوة ، وليس راحة اليد فقط ، وافحص أظافرك بحثًا عن الأوساخ العالقة. جفف بمناشف ورقية أو خصص منشفة يد من القماش لكل فرد من أفراد أسرتك.

5. تناول فيتامين سي والزنك

على الرغم من أن فيتامين C والزنك للوقاية من البرد لا يزالان موضع جدل ، تظهر بعض الدراسات أن C مفيد - خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة - وأن الزنك يمكن أن يمنع تكاثر الفيروسات. يقول الخبراء أنه لا ضرر من المحاولة.

يقترح مدير رعاية الجهاز التنفسي في "Mt. Sinai Medical Center" ، في مدينة نيويورك ، تناول كمية معتدلة من فيتامين C (500 ملليغرام في اليوم) عند أول علامة على الإصابة بنزلة برد. (ينصح معهد الطب برسم الخط بمقدار 2000 مجم يوميًا لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي أو الكلى). أما بالنسبة للزنك ، فيقترح الدكتور شاشتر تناول مستحلبات الزنك عدة مرات في اليوم عندما يبدأ الزكام.

6. تناول المزيد من الثوم

الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات ، كما تقول كارميا بوريك ، دكتوراه ، أستاذة أبحاث في قسم الصحة العامة وطب الأسرة في كلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن. وهذا يعني أن العشبة ، بالإضافة إلى تعزيزها الدفاعات ضد الأمراض اليومية ، من المحتمل أن تساعد في درء السرطان وتعزيز صحة القلب.

إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة والتجشؤ ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك خيارات ذات آثار جانبية أقل. يقول بوريك إن مستخلص الثوم المسن هو بديل رائع خالٍ من الرائحة ، بل إنه يحتوي على تركيز أعلى من المركبات القوية التي تجعل الثوم غذاءً فائقًا.

7. إبقى إيجابيا

في إحدى الدراسات ، أنتج المشاركون الذين لديهم نشاط مرتفع في منطقة من الدماغ مرتبطة بموقف إيجابي كميات أكبر من الأجسام المضادة للإنفلونزا. ليس الباحثون واضحين بشأن الصلة ، لكنهم يعرفون أن "الدماغ يتواصل مع الجهاز المناعي ، والعكس صحيح" ، كما تقول آنا إل مارسلاند ، دكتوراه ، مديرة مختبر المناعة السلوكية في جامعة بيتسبرغ.

إذا كنت لا تفكر دائمًا بشكل إيجابي ، كما يقول الخبراء ، يمكنك على الأقل أن تتعلم أن تكون أقل سلبية. لا تفكر في الأعراض التي تشعر بها عندما تمرض ، وحاول ألا تفترض الأسوأ (مثل أن تقول لنفسك ، "أنا دائمًا ما أمرض في هذا الوقت من العام" أو "هذا البرد يضرب طوال الأسبوع"). يقول مارسلاند: "ربما لا يمكنك تغيير شخصيتك ، لكن يمكنك تغيير سلوكك".