-->

أفضل الأغذية والأطعمة لصحة الثدي

هل تعلمي أن دمج أطعمة معينة في نظامك الغذائي قد تساعد في الوقاية من سرطان الثدي بشكل طبيعي؟ أفضل الأطعمة لصحة الثدي هي تلك التي توفر الكثير من العناصر الغذائية ، بينما تحارب الأمراض وتعزز الصحة العامة.

أطعمة ومشروبات تقي من السرطان
أفضل الأغذية والأطعمة لصحة الثدي

أفضل الأطعمة للوقاية من سرطان الثدي

من بين حالات سرطان الثدي ، كانت نسبة 5 إلى 10 في المائة فقط بسبب عيوب وراثية ، في حين أن 90 في المائة إلى 95 في المائة تعزى إلى عوامل بيئية ونمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي والسمنة. يعد إدخال الأطعمة التي تحارب السرطان في نظامك الغذائي نهجًا طبيعيًا للوقاية من الأمراض وتحسين نوعية الحياة.


فيما يلي تصنيف لأفضل الأطعمة لصحة الثدي:

1. السبانخ

السبانخ والخضر الورقية الأخرى غنية بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والصوديوم ، وهما شيئان تريد البحث عنهما عند تناول الطعام لصحة الثدي.

تعمل الخضروات الورقية ، مثل السبانخ ، كمصادر طبيعية للجلوكوزينولات ، والتي تظهر الدراسات أنها قد تعمل على تعطيل المواد المسرطنة وتساعد على إعادة برمجة الخلايا السرطانية حتى تموت.

2. التوت

يعتبر التوت الأزرق طعامًا فائقًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض. كما أنها غذاء غني بالألياف عالية المغذيات ، ينصح به الباحثون لصحة الثدي.

التوت الأزرق مرتفع بشكل خاص في مضادات الأكسدة proanthocyanidin ، والتي تساعد على الحد من تلف الجذور الحرة وتعزيز الشيخوخة الصحية.

خيارات التوت الأخرى الممتازة تشمل التوت والفراولة والكرز والتوت غوجي.

3. البروكلي

أفادت العديد من الدراسات أن تناول الخضراوات الصليبية مثل البروكلي يوميًا يساعد على تجنب حدوث السرطان.

هذا يرجع في جزء كبير منه إلى الجلوكوزينات التي تعمل على حماية النباتات. هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للورم وتساعد على منع النقائل.

بالإضافة إلى البروكلي ، بعض الخيارات الممتازة الأخرى هي القرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف.

4. الجوز

الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتحكم في الالتهاب ، كما أنها توفر البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة.

وجدت دراسة أجريت على الفئران أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الجوز يثبط معدل نمو سرطانات الثدي البشرية التي تم زرعها في الفئران ويقلل عدد أورام الغدد الثديية.

5. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يعتقد الباحثون أن استهلاك زيت الزيتون كجزء من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يساهم في آثاره المفيدة للوقاية من السرطان.

خلصت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في Lipids in Health and Disease إلى أن استهلاك زيت الزيتون مرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بأقل كمية من زيت الزيتون.

6. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالمغذيات الدقيقة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 والفولات والبوتاسيوم. كما أنها غنية بالألياف ومليئة بالدهون الصحية.

تشير الأبحاث الصادرة من إيران إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو غني بالكيماويات النباتية ، فقد يلعب دورًا مهمًا في تثبيط نمو الخلايا السرطانية. وهي من الفواكه التي تقي من سرطان الثدي

7. الحمص

الحمص غني بالبروتينات ، الألياف ، أحماض أوميجا 6 وأوميغا 3 الدهنية ، وحمض الفوليك. توفر المغذيات الأساسية والألياف النباتية ، وهو أمر مهم للغاية لصحة الثدي.

وجدت دراسة على الحيوانات أن الحمص اللاكتين (البروتينات في الفول) يمارس نشاطًا مضادًا للسرطان ويمكن استخدامه كمصدر للأدوية لعلاج سرطان الثدي.

يُنصح باستخدام أي فاصوليا كجزء من نظام غذائي لسرطان الثدي ، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والفاصوليا والليما.

8. العدس

العدس هو أيضًا طعام غني بالمغذيات يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والحديد. إنها مليئة أيضًا ، مما يعني أن إضافة العدس إلى وجبتك سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول وربما يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.

يسلط البحث الضوء على أن البوليفينول والمركبات النشطة بيولوجيًا الأخرى في العدس تساهم بشكل كبير في قدرة البقوليات على الحد من الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

9. البطاطا الحلوة

توفر البطاطا الحلوة كربوهيدرات معقدة وألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى. تساعد على فقدان الوزن لأنها مليئة للغاية ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

البطاطا الحلوة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، والتي لها تأثيرات وقائية ضد تلف الجذور الحرة.

دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في تقارير العلمية وجدت أن المركبات الموجودة في البطاطا الحلوة قد يكون لها آثار مضادة للورم المحتملة وقد تمنع ورم خبيث من سرطان الثدي.

10. الكركم

الكركم هو واحد من أقوى الأطعمة لصحة الثدي بسبب الكركمين المكون النشط. تم العثور على هذا المركب لتقليل حجم الورم و محاربة سرطان الثدي.

وفقا للباحثين ، "الكركمين يعدل سرطانات الثدي من خلال تأثيره على دورة الخلية وتكاثرها ، موت الخلايا المبرمج ، الشيخوخة ، انتشار السرطان وتولد الأوعية".

سرطان الثدي والتغذية

نحن نعلم أن بعض الأطعمة تساعد في مكافحة المرض ويمكن أن تمنع خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن كيف يمكنك منع سرطان الثدي بشكل طبيعي؟ يمكن أن يساعد تضمين عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة هذه في "النظام الغذائي لسرطان الثدي" بشكل كبير.

1. استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة

تقول الأبحاث أن أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها لصحة ثديك هو تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. لا توفر هذه الأطعمة المغذيات الأساسية فقط ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية ، ولكنها أيضًا أقل في السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاقة بين النظام الغذائي النباتي وسرطان الثدي أمر مشجع.

2. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرت في Oncotarget أن استهلاك الألياف الغذائية مرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة في النساء بعد انقطاع الطمث. يعد تناول مصادر الألياف النباتية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لسرطان الثدي.

3. اختيار المحليات الطبيعية

على الرغم من أن دراسات تقييم الآثار المترتبة على المحليات الاصطناعية على خطر الاصابة بسرطان لها نتائج مختلطة، هناك أدلة محدودة تشير إلى أن الاستهلاك قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول السكر المرتفع بالسمنة ، وهو عامل خطر رئيسي لسرطان الثدي.

المحليات الطبيعية هي خيار صحي للصحة العامة. بعض بدائل السكر الأكثر صحة تشمل ستيفيا والعسل الخام وشراب القيقب وسكر جوز الهند.

4. الحد من شرب الكحول

تشير الدراسات إلى أن معدل الوفيات بسبب سرطان الثدي الذي يعزى للكحول كبير. ووفقًا للباحثين ، "يُعزى ما يُقدر بـ 144000 حالة إصابة بسرطان الثدي و 38.000 حالة وفاة بسبب سرطان الثدي عالميًا في عام 2012 إلى الكحول ، مع 18.8 في المائة من هذه الحالات و 17.5 في المائة من هذه الوفيات التي تؤثر على النساء اللاتي يتعاطين الكحول الخفيف."

5. تجنبي منتجات الألبان التقليدية

قد تحتوي منتجات الألبان التقليدية على مواد مضافة ، مثل المستحلبات ، والتي تغير تركيبة الميكروبات المعوية وتسبب التهابًا على مستوى النظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن منتجات الألبان الغنية بالدهون ترتبط بزيادة خطر الوفاة بعد تشخيص سرطان الثدي.

أنتِ أفضل حالًا بالالتزام بمنتجات الألبان المستزرعة لتزويد الجسم بروبيوتيك مفيد.

6. تجنب الحبوب المصنعة

يصعب على الجسم كسر الحبوب المصنعة أو المكررة ، لذا فهي تسبب مشاكل في الأمعاء وقد تؤدي إلى الالتهاب ، ومتلازمة الأمعاء المتسربة ، وامتصاص المغذيات بشكل غير صحيح.

بدلًا من تناول الأطعمة المعلبة والمعالجة ، مثل وجبات العشاء المجمدة والمعكرونة المعبأة والسلع المخبوزة التي يتم شراؤها من المتجر ، اختر استخدام الحبوب الكاملة في الوجبات المطبوخة في المنزل. بعض الخيارات الرائعة هي الكينوا والشعير والتيف والدخن والشوفان.

7. اختيار الأطعمة العضوية

من المحتمل أن تكون الأطعمة التقليدية ملوثة بمواد كيميائية ضارة من مبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. لتجنب استهلاك هذه المواد الكيميائية الضارة ، قم بشراء الأطعمة العضوية والمزروعة بشكل مثالي محليًا كلما أمكن ذلك.

هذا مهم بشكل خاص عند تناول أي من الأطعمة " القذرة ".

أنت تريد أيضًا تجنب المنتجات الحيوانية التي تحتوي على الهرمونات والمضادات الحيوية عن طريق شراء اللحوم التي يتم تغذيتها من المراعي والمحلية. ابحث عن الملصقات التي تشير إلى أنها خالية من الهرمونات والمضادات الحيوية.

يمكن أن تؤثر هذه الملوثات على اضطراب هرمون الاستروجين وتزيد من خطر المشاكل الصحية مثل سرطان الثدي.

8. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة هي عامل خطر لسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.

تلعب إدارة الوزن دورًا مهمًا للغاية في الوقاية من سرطان الثدي ، وكذلك في إعادة التأهيل والشفاء. يقلل من المؤشرات الحيوية للالتهاب ، ويحسن سلوكيات نمط الحياة ويحسن نوعية الحياة.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المعتدل المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويزيد من معدلات البقاء على قيد الحياة. يعد تحريك جسمك كل يوم أمرًا مهمًا لصحة الثدي ويمكن أن يشمل المشي في الهواء الطلق والركض الخفيف واليوجا والبيلاتس والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال والمزيد.

بالإضافة إلى تناول نظام غذائي مغذي مليء بالأطعمة التي تفيد صحة الثدي ، هناك عوامل أخرى مهمة للوقاية من سرطان الثدي.

- الحصول على قسط كاف من النوم
- قضاء الوقت في الخارج
- الاقلاع عن التدخين
- تناول البروتينات العضوية الخالية من الدهون
- التمسك بالدهون الصحية

الخلاصة - أفضل الأطعمة لصحة الثدي 

ما هو أفضل غذاء لمرضى سرطان الثدي؟ تظهر الدراسات أن الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن هي أفضل الأطعمة لصحة الثدي.

بالإضافة إلى تناول أفضل الأطعمة لصحة الثدي ، من المهم تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل ، وتقليل استهلاك الكحول ، والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.


المصدر:

اقرأ أيضا: